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毛巾悬挂
动作：毛巾挂在单杠上，两手抓握毛巾，身体悬空，时间越长越好。
训练目标：指力、前臂（如果弯曲手臂，可以练到二头肌，二头肌为三头肌的对抗肌，倒立时保持平衡的肌群）
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墙壁爬行
如果你从来没有做过倒立的话，可能会害怕头朝下、脚朝上。根据我的经验，这是大多数人练习倒立的主要障碍。要练习倒立的各种动作，你必须在身体倒置时充满自信。为了培养自信，我们可以练习墙壁行走。这个练习会让你在倒立姿势下感觉舒服一些，同时也可以真正的强化肩部的力量。动作顺序是：平躺在床上双臂抱膝，深吸一口气双臂收紧，将膝盖向腹部压，呼气双臂放松，让大腿和膝盖放松，深吸一口气轮流做这个动作，大约深呼吸8-10次，约1分钟。
第二步：墙壁辅助倒立
这个练习的主要环节是向上踢腿成倒立姿势，如果还是恐惧就回到第壹步或者找个朋友帮忙辅助，多尝试几次就可以了，加油！希望大家都可以开启自己的倒立之旅。
第三步：学会保持平衡
1. 向上踢腿成墙壁辅助倒立姿势，尽量让自己舒服一点。
2.从这个姿势开始，指尖尽量用力向下推。让手指中部稍稍地面有利于做这个动作。此时你的目标是让双脚离开墙面。
3.一旦双脚离开墙面，就要尽量长久的保持平衡。指尖用力向下推避免向后倒（背部着地）；轻轻弯曲肘部，试着控制肩部可以避免前倾（双腿落回，胸腹部着地）。
第四步：侧翻落地
落地时拿开一只手，用另一只手做轴，让身体侧翻落地，学会这项技能你就可以克服自由倒立的心里恐惧，也可以正式开启你的自由倒立之旅！
鑫顾与您分享倒立虽好，但这10种情况下不要练习哦
喝酒后
喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少，对人的平衡与反应能力都会有很大的影响，站都站不稳，也站不直，还想倒立？
极度疲劳时
极度疲劳时不要倒立。极度疲劳时做任何训练都没有什么价值，反而容易受伤，所以不要倒立。
