长跑过程中可以喝水吗?
长跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充气，有缓解腰酸的作用，那我们在长跑是该注意什么呢？ 长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑过程中可以喝水吗？
天然水、矿物质水、纯净水、白开水这些水没有好坏之分,含不含重
天然水、矿物质水、纯净水、白开水这些水没有好坏之分，含不含***、余氯等***物质才是好水的评判标准，只要是干净的水对身体都是有益的。不要过分各种高大上的天然水、进口水、***水，大部分都是噱头，当务之急还是***加强监管居民饮水，城市做好分质供水，保证饮用水的安全可靠。我们自身来说，理性看待瓶装水所谓的“有益身体健康”，心中放着一杆衡量好水的秤。
老年人喝水别一次喝太多
孕妇：每日摄入水量有讲究 在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期则控制在1000毫升以内。每隔两小时一次，一天保证6-8次，总量不超过1600毫升。 老年人：定时定量喝水，少量多次；夜间和睡前喝水 随着年龄的增长，老年人的身体内水分比例也在不断地减少，一要定时定量提醒自己喝水，每次不用喝太多；二是夜间和睡前喝水，这能防止。建议患有、、脑血管硬化等***的老年人在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是，老年人喝水别一次喝太多。
促进血液循环水的温热作用
促进血液循环 水的温热作用可扩张***血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加 10~18 倍。 加快新陈代谢 温热作用能刺激***的分泌，比如甲状腺、等，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、等更好地排出体外。尤其是皮肤温度，身体微微出汗，更有助于的排放。
