8、一式这幅图中个错误示范和上面战二个错误示范是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。但是在战一中双脚分开的距离可大可小，根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的，很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态：端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下：双脚向两侧打开弯曲。***膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度，是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度，膝盖在什么位置，脚趾跟着在什么位置就好了。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰，整个后背是一个圆润饱满，没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误示范中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。12、快乐***式快乐***式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地，肩膽落地，自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式，每个体式都有自已的细节都有自已的正位，盆底肌松弛怎么调理，怎么记呢？但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，盆底肌松弛哪个瑜伽馆老师好，但是万变能其中。关注凡一，共享健康和美丽！
3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其实是一样的，也是在简易坐的基础上：伸直双腿、双脚向两侧打开再加上髋关节前屈的动作，所以还是先把简易坐做好，把调整好。还有一点说一下，坐角式中脚背可以绷直也可以回勾。看一看，简易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它们有什么共同点，举一反三你就能掌握这一类体式的细节和要点。4、幻椅式严格的来说，幻椅式也是前屈类体式，所以不拱背不塌腰，胸腔打开是基础的。第二个是错误示范，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。5、下犬式下犬式还是典型的前屈类体式：不塌腰不拱背，身体成倒V字，同时不要压肩，就是山式中的肩膀后展下沉，头颈在脊柱的延长线上自然延展，就是山式中的头颈端正。我们来简单的把前面这五个体式总结一下前面这五个都是前屈类体式：先把调端正、让脊柱立直，老人盆底肌松弛，再来做髋关节的折叠，不拱背不塌腰是前屈类体式中犯的错误。
1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角***式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，盆底肌松弛哪个瑜伽馆可以调理，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势***挑战性，需要大腿后侧，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……
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3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其实是一样的，也是在简易坐的基础上：伸直双腿、双脚向两侧打开再加上髋关节前屈的动作，所以还是先把简易坐做好，把调整好。还有一点说一下，坐角式中脚背可以绷直也可以回勾。看一看，简易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它们有什么共同点，举一反三你就能掌握这一类体式的细节和要点。4、幻椅式严格的来说，幻椅式也是前屈类体式，所以不拱背不塌腰，胸腔打开是基础的。第二个是错误示范，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。5、下犬式下犬式还是典型的前屈类体式：不塌腰不拱背，身体成倒V字，同时不要压肩，就是山式中的肩膀后展下沉，头颈在脊柱的延长线上自然延展，就是山式中的头颈端正。我们来简单的把前面这五个体式总结一下前面这五个都是前屈类体式：先把调端正、让脊柱立直，老人盆底肌松弛，再来做髋关节的折叠，不拱背不塌腰是前屈类体式中犯的错误。
1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角***式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，盆底肌松弛哪个瑜伽馆可以调理，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势***挑战性，需要大腿后侧，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……
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