5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:
有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列,他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人?他回答:
“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally. Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. Only the principle is important”
“这是为宣传做的演示!你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到,但对于其他人,你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”
On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979. Krishnamacharya advised: “ Propagate yoga wisely ”
在另一场合AG Mohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议:“ 明智地传播瑜伽 ”
6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:
瑜伽体式,不只需要体力还需要耐力,来看看你了几个?即使您有时会羡慕自己的姿势,也请记住,您的旅程是您自己的。除了自己之外,没有必要将自己与其他任何人进行比较。一、乌龟式这种姿势对于臀部和ham绳肌是很深的拉伸。步骤1:坐在垫上。弯曲双膝,两脚分开一脚的距离。第2步:张开膝盖,将手臂滑到侧面,并稍微向后移到臀部线后面。在膝盖下方摆动肩膀,并使双脚并拢。步骤3:将躯干降低到垫子上,并伸直双腿下方的手臂。屈曲双脚,尽量将双腿伸直。在这里屏住呼吸步骤4:从腿底下方释放,吸入和释放手臂,并将其向前伸入两腿之间。二、大脚趾弓姿势这种深深的后弯肌在伸展整个身体的同时the骨和根脉轮。步骤1:从狮身人面像姿势开始。将右腿弯曲在您身后,并用右手伸直脚。步骤2:将左腿弯曲到身后,用左手伸直脚。步骤3:吸气,抬起双脚和手以平衡和腹部。步骤4:要释放,一次松开每条腿,然后返回到狮身人面像的姿势。三、青蛙姿势青蛙姿势深深地伸展臀部和四头肌,并打开根脉轮。步骤1:从狮身人面像姿势开始。弯曲右腿,然后用右手将小腿肌肉拉到大腿和臀部一侧。步骤2:将左腿弯曲到身后,并伸向侧面。用手掌将双脚的顶端向下压在垫子上。步骤3:将上部躯干抬离垫子,然后打开胸部。步骤4:要释放,请放低身体,然后释放身后的双腿。四、萤火虫姿势萤火虫是对腿,核心和手臂的挑战。这种平衡需要力量和灵活性。步:开始站立在脚垫上,双脚比臀部略宽,脚趾指向45度。弯曲膝盖,用脚后跟踩在地上蹲下。步骤2:在Anjali手掌中将手掌压在一起,用肘部打开膝盖。将手放在垫子上,抬起臀部,将腿压入上臂。步骤3:将双手放在地板上的脚跟后面。将膝盖放在上臂并蹲下。步骤4:将重量转移到您的手中,将每只脚抬离垫子。将双腿伸直在您面前,将大腿紧贴手臂。屏住呼吸5。步骤5:要释放,弯曲膝盖,将脚放到地面上。松开手臂,放到上。
新瑜伽挑战篇——流瑜伽流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的)。练习数次,而后进行单个动作练习,后以倒立和休息术结束,同样后保证10分钟以上的休息时间。阿斯汤嘎瑜伽里经典也是累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似于阿斯汤加瑜伽,它强调体位与呼吸的和谐性,同时还引入了些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿势优美柔韧,侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的锻炼。其体位顺序组合包括改善脊椎,减轻背部僵硬,改善僵硬的大腿前侧和后侧等问题。修习流瑜伽会使人平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。几个应注意的***:1.千万别强迫自己,就算你只能做到一半的姿势,但是姿势非常正确,也比你逞强完成姿势却做错要好多了。对于柔软度不是很好的朋友们,这里会教导你如何调整你的身体姿势,做到正确的瑜伽动作。2.空腹练习瑜伽,如果没有这么做,做完之后会感觉不舒服。练习瑜伽术在吃饱3-4个小时候之后,可以选择早上饭前练习瑜伽或是在晚餐之前练习。