5?半月式吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。6?侧角结合扭转伸展式由上一动作进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面一式位置，肩膀放低至右侧大腿位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。7?站立分腿前弯式由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和脊柱。8?蜥蜴式变体由上一动作进入，呼气时双手放到地面，吸气，弯曲右腿，躯干转向右侧。呼气，将右侧膝盖下压，眼睛看向天花板方向。9?鸽式拉伸由上一动作进入，吸气，将右脚脚跟置于左侧臀部，呼气，身体前屈向地面，躯干下压贴近右侧小腿。10?半鱼王式弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方，手指指向后方。11?半轮式请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，这时，大腿平行于地面，双手撑在后腰处。12?摊尸式平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。
练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，收缩腹肌，把气完全吐尽。可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。那么对初学者来说如何呼吸？1、练习时不憋气瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。2、根据自己呼吸节奏调整练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。3、平时可以多练习呼吸其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。呼吸是瑜伽中的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。
***瑜伽教练指导你如何在家中练习瑜伽家中瑜伽练习简单指导：1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，收缩腹肌，把气完全吐尽。可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。那么对初学者来说如何呼吸？1、练习时不憋气瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。2、根据自己呼吸节奏调整练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。3、平时可以多练习呼吸其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。呼吸是瑜伽中的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。***瑜伽教练指导你如何在家中练习瑜伽家中瑜伽练习简单指导：1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。