27个瑜伽体式正误对比图，瑜伽初学者先收藏后练习
刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天给小一，大家分享27个初学者做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！一、站立体式1、幻椅式初学者幻椅式容易塌腰在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、树式树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开，避免踏腰同时要注意学会转动两侧腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾肋骨要内收4、双角式髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5?半月式吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。6?侧角结合扭转伸展式由上一动作进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面一式位置，肩膀放低至右侧大腿位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。7?站立分腿前弯式由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和脊柱。8?蜥蜴式变体由上一动作进入，呼气时双手放到地面，吸气，弯曲右腿，躯干转向右侧。呼气，将右侧膝盖下压，眼睛看向天花板方向。9?鸽式拉伸由上一动作进入，吸气，将右脚脚跟置于左侧臀部，呼气，身体前屈向地面，躯干下压贴近右侧小腿。10?半鱼王式弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方，手指指向后方。11?半轮式请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，这时，大腿平行于地面，双手撑在后腰处。12?摊尸式平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。
拒绝养秋膘，每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组，组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿，双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔保持8个呼吸，紧致身体线条2、三式双手向前延伸，左脚直膝往后身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸，反向练习3、半月式单脚曲膝站立，另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑，保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势，手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧，手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸，动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧，脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，脊柱保持中立位保持10个呼吸，反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收紧保持10个呼吸，紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬，背部挺直腹部收紧，双手往前侧伸直保持5个呼吸，燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提保持8个呼吸，紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本，一起来暴汗，享受运动后的酸爽吧！
瑜伽发展史的六个阶段，值得细品！瑜伽发展史经历了六个阶段。01、原始发展时期约前3000年-前15世纪。根据考证与传说，在喜马拉雅山的一侧，有一座高达8000米的圣母山，那里有许多隐修者，他们通过静坐苦修，很多人修成圣人，于是开始有一部分人羡慕并追随他们，这些圣人就以口诀的方式将秘法传授给追随者，这就是的瑜伽行者。02、吠陀时期约前15-前8世纪。游牧民族雅利安人带来了婆罗门教，婆罗门教的经典称为《吠陀》，引入的瑜伽的概念。“瑜伽”这个词的词根Yuj也是在《梨俱吠陀》中早被提到。03、前经典时期约前8-前5世纪。《奥义书》出现，它进一步阐述了吠陀经文。在《奥义书》中，瑜伽指的是一种可以彻底摆脱痛苦的具体的修行方法。04、经典瑜伽时期前5-前2世纪。在这个时期出现了瑜伽历的的两部经典著作：《薄伽梵歌》和帕坦伽利的《瑜伽经》。《瑜伽经》是本系统性阐述瑜伽的专著，所以帕坦伽利被尊称为瑜伽。05、后经典瑜伽时期2-19世纪。这一时期对现在瑜伽的影响比较大，瑜伽得到蓬勃发展，并在它的基础上发展出哈塔瑜伽。还有印度瑜伽大师斯瓦特玛拉玛的《哈他之光》，这部瑜伽经典被认为是现存古老的关于哈他瑜伽的文献，也是的综合教科书。06、近现代时期19世纪—至今。近现代的瑜伽大师里，关键的就是克里希那·玛查雅大师，他创立了现代瑜伽，被称为“现代瑜伽”。后来培养了众多的瑜伽师，其中有帕塔比·乔伊斯—阿斯汤加瑜伽；艾扬格大师(B.K.S.Iyengar—艾扬格；T.K.V·德斯科查—维尼瑜伽。
