每日瑜伽的行业须知

练习瑜伽体位法是怎样一步一步练习者从外部身体的锻炼到内在的修行

我们经常说

瑜伽体位法的练习是一种工具，通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。

瑜伽是一个身体层面运动走向觉知【智慧】的修习。

那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者，从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢？

首先，练习瑜伽体位法本身就可以带来专注和心念的稳定，为探索内在打好基础

我们首先把瑜伽体位法作为一个身体运动，但是体位法实际上是一种培养注意力专注的过程， 在这样一个过程中开发聚焦一点的注意力集中。这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。假如大脑能够自由地不受到干扰，大脑就可以接近深层次的平静。

但是你肯定会发现，保持一个点的专注力非常难，你的专注轻易地就会被丢失 - 就是你的注意力总会是飘忽不定。甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时，你还会有很多内在的干扰。这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前，我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。

还有，练习体位法修理身体，让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间，以便可以探索自己的内在

我们现在动态的身体运动（asana）中把身体修理好，在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态，日后我们的身体就可以被用来作为静坐冥想的工具。

不论你是盘莲花还是简单坐，一个好的体姿的标准就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服 - 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话，那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。

7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya, being in awe at the master, A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra. To his surprise T.K. agrees, then A.G. asks how many times should he repeat the mantra, Krishnamacharya replies:

经过多年对Krishnamacharya的学习和研究，莫汉对大师充满敬意，AG莫汉鼓起勇气问大师开始练习曼陀罗。令他惊喜的是大师同意了，接着AG问他应该重复曼陀罗多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you h***e repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable, your mantra is twelve syllables, so that is twelve hundred times”.

“传统上当你为每个音节重复十万次时，一轮冥想被认为是完整的，你的曼陀罗是十二个音节，所以这是一千二百次。” （我算术不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health, Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前几天AG磨憨问道：什么是生命中的？“ 钱并不重要。健康，长寿。安静的心灵。”

你如何看待Krishnamacharya说：“你不能强迫一位诗人”？你觉得他的意思是什么？

难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的创新练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，超级扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个独特版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯 倒立姿势来缓解压力并抵御***。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一独特变体中增加了平衡与专注的挑战。