开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。
因此常常在我们的教室里出现以下对话：
体式动作总是做不到位怎么办？
练开髋。
我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？
所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。
热身动作
首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。
个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。
第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。
***初级流瑜伽体式，重塑核心，挺拔身姿，漂亮的女人都在坚持相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！01山式手臂上举山式站立，双腿并拢伸直吸气，手臂上举延展、脊背延展呼气，双手并拢、双肩放松在此保持5轮呼吸02风吹树式呼气，上身侧屈向右吸气，上身还原中立呼气，上身侧屈向左吸气，上身还原中立每侧保持5轮呼吸03站立前屈从风吹树进入，双手打开同肩宽呼气，从髋部折叠身体指尖触地，吸气延展脊背呼气和腹部找大腿、前额腿双手来到双脚两侧、手臂放松脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸04起跑式变体—新月式从站立前屈进入，呼气屈双膝左脚向后一大步，双脚间距约一腿长右腿屈膝、右小腿垂直地面左膝、左脚尖回勾点地吸气，手臂带上身延展向上双肩放松，保持5轮呼吸05起跑式变体从新月式进入，吸气手臂侧平举呼气，上身扭转向右吸气，上身还原向前呼气，上身扭转向左吸气，上身还原向前呼气俯身向下，双手指尖触地06单推下犬式起跑式变体进入，双手撑地同肩宽左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟右腿
拒绝养秋膘，每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组，组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿，双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔保持8个呼吸，紧致身体线条2、三式双手向前延伸，左脚直膝往后身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸，反向练习3、半月式单脚曲膝站立，另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑，保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势，手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧，手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸，动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧，脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，脊柱保持中立位保持10个呼吸，反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收紧保持10个呼吸，紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬，背部挺直腹部收紧，双手往前侧伸直保持5个呼吸，燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提保持8个呼吸，紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本，一起来暴汗，享受运动后的酸爽吧！
