淮北户外健身器材杰威***而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（2）健身效果显著。跳绳是全身运动，***各个和肌肉以及系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力。
同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。女性跳绳运动的渐进计划。鉴于跳绳对女性的独特作用，法国健身***莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；
半年后每天可实现系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。怎样跳绳健身？方法：双脚连续跳；单脚连续跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速跳：平均每分钟跳60~70次；
快速跳：平均每分钟跳140~160次。跳绳的时间长短：通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非***的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽。
可以增加时间。跳绳的选择：跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。穿着：跳绳时，***好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋。
这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。随着科学技术的飞速发展和物质文化生活水平的提高，人们进入了缺少活动的“安逸”状态：汽车和电梯代替了步行，机械化和自动化解除了手工操作，家用电器化摆脱了繁重的家务劳动。
但是当我们尽情享受这些现代文明成果时，一种新的悄然而至，给人类的健康投影，这就是缺乏运动导致体力下降，进而发生运动不足病。运动不足病是指与运动不足直接相关的一组，包括***、、硬化症、***、、官能症、骨质疏松、骨质及腰痛症等。另外，久坐不动还是、***痛、淤血等的***。
正是如此众多的危害警醒了人们，促进了全民健身运动的开展。无论哪一种都会给人带来痛苦，但有一种却很特别，在患病初期身体不仅没有不适的痛苦，反而有舒适感，这种病就是运动不足综合症。******的研究观察证明，人如果20天静止不动，则的搏动和肺的呼能显著减弱。
血液的供给和氧气的摄入量明显减少。因此，日本已经把、、、腰痛等列为运动不足综合症，认为缺乏必要的运动是形成以上的重要原因。运动不足对***的影响：（1）体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。（2）能量储备和能量动员的能力降低。
（3）容易形成肥胖。（4）抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗***、的能力，抵抗外伤、的能力降低。（5）运动不足性增加。如***、***、、、症、硬化等。（6）情绪障碍。如等。（7）加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。
如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致***物可随汗排出，起到的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。体重控制为什么很重要？
实践证明，肥胖者易患、粥样硬化、、、呼吸通气不良、***、等。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。造成肥胖的原因：（1）***肥胖—主要由遗传因素决定。（2）继发性肥胖—通常是由于某些所致的肥胖。（3）***—属于生理范畴。
涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。（4）饮食运动不平衡—这是造***们肥胖的重要原因。（5）年龄因素—随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增加一岁，每天所需的热量便减少约五千卡；男性每增加一岁，每天所需热量减少约七千卡。
如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多呈梨型，男性则呈苹果型。（6）心理因素。研究表明，社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快。
想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。衡量肥胖的标准是什么？要想知道自己的体重是否合适，是否标准，可通过以下方法来计算：（1）标准体重（也叫理想体重）：标准体重（公斤）=[身高（厘米）-100]×0.9；（2）身体质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2。
如果体重65公斤，身高1.70米，那么BMI=65÷(1.70)2=22.5。中国人的BMI评价标准是：BMI＜18.5为体重过轻；18.5~24.0为体重正常；24.0~28.0为超重；BMI≥28.0为肥胖。体重过重或超重就是肥胖吗？
很多人的回答一定是“肥胖”，其实，这一回答并不正确。因为体重过重或超重不一定就是肥胖。超重有两个原因：一是肌肉发达，二是脂肪增多。若是由于体内脂肪堆积造成超重，那么，这就是肥胖。但若因肌肉发达造成超重，这就不能认为是肥胖。因此，我们不能把体重作为衡量肥胖的标准。
而应以体内脂肪的数量作为肥胖的标准。理想的体脂比：男性为13%~17%，女性为18%~22%。这需要专门的仪器来测定。下面介绍一种简单的肥胖测量方法，肥胖度评定方法：肥胖度=[（实际体重—理想体重）÷理想体重]×100%，肥胖度6%~10%为健美；
15%~20%为正常；大于20%为肥胖；20%~30%为一级肥胖；30%~50%为二级肥胖；50%~100%为三级肥胖。（1）合理安排膳食。作为一种控制体重的方法，尽可能平均分配一天的进食量；少吃零售；饮食结构中，脂肪和油的比例应在20%~30%；