天长每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，***好能保持在每次练习持续30分钟左右。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到***大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气。
双臂收回时呼气，反复做30～50次。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。吹气球是一个很好的增加肺活量方法。
当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能更多的空气了。尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上。
慢慢增加。在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水***好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。在海拔较高的工作。
高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。
学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动。
提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾。
吸烟者更应该及早戒烟。食用苹果和西红柿可有助于帮助***更畅快地进行呼吸。少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、萝卜、百合等***的食物。同时要增加补水量，保证肺部和呼吸道的滋润。有氧运动可帮助预防肺部，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。
一天中养肺的***佳时间是早上8点左右。此时***好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。美国有科学家的研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。主动咳嗽。咳嗽可清扫肺部，到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出。
咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部***。喜欢唱歌的人不易患***，因为唱歌用的就是腹式呼吸。大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。使呼吸通畅。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是***糟糕的事情”如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视。
那不像阅读那么需要集中注意力。运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到”困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来”美国健身业从业人员联合会马克·奥奇宾蒂说，"他们在高温的环境中运动。户外健身器材小知识