宿州体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动。以强化肌肉骨骼。
健身方法有很多种，每一种都有它的优点和缺点。例如，脚步与地面的撞击力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法有效防止骨质疏松我们要根据自己的身体状况，选择正确的健身方法。对于大多数人来说。
步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的效果并不见佳，***好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方。
以加快摆臂，帮助双脚移动。自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏。
在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。对于老年人和肌肉虚弱的人来说，水上有氧运动是一个***的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒。
并为身体提供支撑，通常为***的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。
如果你锻炼的主要目标是减轻体重，那么游泳肯定不是***好的选择。越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性，不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮。
并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船，其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人，没有许可不能进行划船运动。耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉更加强健，但不会提升功能。
因为肌肉比脂肪***需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加***终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点，可以制定不同的耐力训练计划。比如，假若训练不得当，举重就有高风险，可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导，包括如何负重和调节***。如何呼吸等问题。
大众锻炼的项目和手段很多，分类也是五花八门，这里给大家介绍的是对运动条件要求不高，技术简单，花费不多，效果明显，简便易行，比较普及的有氧健身项目。认为***的五脏六腑都与脚有关，所谓“日行万步，脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为***的第2个。
日行万步，就等于不断地在第2。俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”。健康的身心就在你的脚下。科学家将步行锻炼分成5类：（1）极慢速走：每分钟60~70步，相当于每小时2.5~3公里。（2）慢速走：每分钟70~90步，相当于每小时3~4公里。
（3）中速走：每分钟90~120步，相当于每小时4~5公里。（4）快速走：每分钟120~140步，相当于每小时5.5~6公里。（5）极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过6.5公里。科学家们认为如果没有心系统的，经过几个月的步行锻炼后就可以将步行速度提高到快速走的上限指标。户外健身器材名称与价格