宣城并且空气清新、流通，干净、舒适且不易受干扰的安静场所。室温***好在20℃以上。在垫子或毯子上练习。宽松或方便伸展身体的服装即可。早晨、中午、黄昏和睡前都是***佳练习时间。须赤足、空腹练习。在练习过程中不能有任何，不和他人攀比，只和自己比，只和昨天比。
初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象，不要太紧张，通过正确的练习这种现象会消失。练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现。练习瑜珈前后20分钟不要冲凉。进食要适度，吃得太饱会让人感到沉重和懒惰，在练习结束后的30分钟后可以进食。现在练太极拳的人越来越多。
其普及程度是其他拳种不可比的。究其原因主要有两个方面。其一是太极拳缓慢松静，有趣，老少强弱均可练习，适应面广；其二是******，概括起来有四大***：祛病强身的***、技击的***、拓展思路的***、开发智慧的***。太极拳的规范就是“六合一通”。所谓“六合”就是初级阶段的外三合（即手与足合。
肘与膝合，肩与胯合）和中级阶段的内三合（即心与意合，意与气合，气与力合）。所谓“一通”就是***阶段的以神贯通上述六合。做到行拳走势纯以意行，纯以神领，毫无滞点，顺畅自然地做到上下相随，内外如一。静中触动、动中有静，处处无法，处处法。招招式式都能体现出中、松、圆、空、合。
沉、稳、活、灵、畅的十字要诀。其实太极拳练的就是在动态情况下，如何保持阴阳平衡的能力，太极拳是哲理性拳术，是头脑功夫，久练可练出一种高度的控制能力，练成在任何情况下，都能保持冷静沉着，头脑理智清醒，内外松静虚灵，不骄不躁，不急不怒，不感情用事。
太极之理和太极之法，堪称一把灵验的金钥匙。有了这把金钥匙，在社会生活中，就没有解不开的扣。就能与天合，与地合，与人合。就可在各种纷纭繁杂的矛盾中，心明眼亮，立身中正，方法得当，处事顺畅，避免失误，走向成功。凡是有氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳。
可促进血液循环，起到通经、健脑和温肺腑的作用，提高思维能力和想象能力。跳绳的特点。跳一跳十年少，在各种健身运动中，健身运动***近年来格外推崇跳绳运动。（1）简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。
而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（2）健身效果显著。跳绳是全身运动，***各个和肌肉以及系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力。
同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。女性跳绳运动的渐进计划。鉴于跳绳对女性的独特作用，法国健身***莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；
半年后每天可实现系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。怎样跳绳健身？方法：双脚连续跳；单脚连续跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速跳：平均每分钟跳60~70次；
快速跳：平均每分钟跳140~160次。跳绳的时间长短：通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非***的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽。
可以增加时间。跳绳的选择：跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。穿着：跳绳时，***好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋。
这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。随着科学技术的飞速发展和物质文化生活水平的提高，人们进入了缺少活动的“安逸”状态：汽车和电梯代替了步行，机械化和自动化解除了手工操作，家用电器化摆脱了繁重的家务劳动。
但是当我们尽情享受这些现代文明成果时，一种新的悄然而至，给人类的健康投影，这就是缺乏运动导致体力下降，进而发生运动不足病。运动不足病是指与运动不足直接相关的一组，包括***、、硬化症、***、、官能症、骨质疏松、骨质及腰痛症等。另外，久坐不动还是、***痛、淤血等的***。
正是如此众多的危害警醒了人们，促进了全民健身运动的开展。无论哪一种都会给人带来痛苦，但有一种却很特别，在患病初期身体不仅没有不适的痛苦，反而有舒适感，这种病就是运动不足综合症。******的研究观察证明，人如果20天静止不动，则的搏动和肺的呼能显著减弱。
血液的供给和氧气的摄入量明显减少。因此，日本已经把、、、腰痛等列为运动不足综合症，认为缺乏必要的运动是形成以上的重要原因。运动不足对***的影响：（1）体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。（2）能量储备和能量动员的能力降低。
（3）容易形成肥胖。（4）抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗***、的能力，抵抗外伤、的能力降低。（5）运动不足性增加。如***、***、、、症、硬化等。（6）情绪障碍。如等。（7）加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。户外健身器材区总厂家