长沙户外健身器材认证***重要运动心率为：115~130次/分；50~59岁，运动心率为：110~125次/分；60岁以上，运动心率为：110~120次/分。选择运动的时间。健身锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是***佳的。运动与一般的健身活动比较，运动时间要延长些。
以达到更多的能量消耗。但对于原来是静态生活者，起始目标是一日内进行常规的30分钟生活活动，第二步逐渐规律的文娱和闲暇的体力活动，再下一步为促进和呼吸系统耐力加入一些有氧运动的内容，如：走路、慢跑、体操等，每周3~5次，并可加上2~3次的柔韧和力量性训练（对于中老年人和有心风险因素者。
在进行较为剧烈的运动前应有医生指导）。长期保护适宜的体重，需要制定坚持一生的运动计划，尽可能避免静态生活（如看电视和电脑工作等）。运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖***。运动项目：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。
辅助项目：太极拳（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动强度：运动心率控制在***大心率的60%~70%，即130次左右/分。如：慢跑速度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率40岁控制在140次/分；50岁控制在130次/分；
60岁控制在120次/分以内为宜。运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~5次。准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。慢走与快走交替20分钟，如步行由慢—快—慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟，走完1300米。
基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，锻炼后每周可适当增加运动量，以第二天不感到疲劳为宜。严寒、酷暑或身体不适时。
应停止锻炼，不可蛮干。***第4次人口普查，65岁以上的人口为6319.4万，占***总人口的5.5%。随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，我国的老年人口数量将越来越大，一些发达的地区如北京、上海已进入了老龄化城市，老龄人口（65岁以上）已占9%以上。
老龄毕竟是岁月进入晚年，***是晚年的重要特征，人的***表现为细胞萎缩，各的重量减轻，机体功能减弱，大约每隔10年机体能力要减退8%。老年人对于自己体质的***，有以下三种途径：一是针对生理状况，施以，调节机体内部的平衡、达到保持健康的效果；二是采用精神上的放松。
缓解其紧张过激的情绪，从心理上自己控制平衡，达到防止、保持体质，使各项能力处于正常状态；三是根据自己的体质状况和状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心，改善生理功能，保持和增强机体功能的效果。实践证明第三种途径是***为积极有效的。
当然老人患病时用药，心理上的自我调节也十分需要，但根本的办法是坚持身体“动”，在“动”中平衡机体，保持健康水平，这已是广大老年人的共知常识。老年体育锻炼注意事项。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋***，在心理上对体育锻炼顾虑较多。
时常有力不从心的感觉。因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。（1）四忌。一忌进行负重练习。由于老年人运动的肌肉已开始萎缩，的弹性减弱。
骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生***骨裂，损伤关节、肌肉和。二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡***而发生咯血等现象。三忌快节奏的运动锻炼。
由于老年人的心股收缩力减弱，壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有和病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。