醴陵户外健身器材总经销处并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。不要以为侧举越***果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了。效果和举到肩部位置差不多。提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有***发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。
这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学纪念科主任燕铁斌***，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”。
这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。燕铁斌***说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑。
突然停下来容易摔倒，对也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。鉴于跑步机的上述特点，***认为，有***、半月板或损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损。
本来有关节问题的人会越跑越伤；有的***，因为跑步机的速度难控制，对负荷也比较大，一旦发生意外则非常***；有***病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；有骨质疏松的人。