湘潭户外健身器材区总厂家因其骨密度降低，松弛，易在高强度的跑步过程中发生***、摔伤，导致***。一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌***表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有、等问题，以防运动中突然出现血压波动、降低，有生命***。
另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。
但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到。光是慢跑慢走难以达到目的”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。心的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管***各国的心一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”。
但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。***界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是***简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的***很小。
在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。近年来对有关人员对走路与心健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获得广泛认可。世界卫生***认为，步行是***安全、***佳的运动和方式。健康教育******说，快步行走是***简便、***经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康。
有氧代谢运动才是增进健康的***佳方式。有氧代谢运动是指以增***体、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，***的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心的机能。
而这些的状况对人的健康至关重要。快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟；每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。
强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式***，以***每天平均摄入2100千卡的热量计算，***基本的加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步。