湘乡户外健身器材杰威***要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。快步走也要讲究方法，要达到***佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘；双臂紧靠身体。
手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
对此，***给出一招：要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，***好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。快步走：步行是***简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果***好。还能改善冠状粥样硬化，同时可***，***，调控。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。
快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。游泳：游泳对***、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美***庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失。
更年轻”。跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益健康。***建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着***喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。伴随寒潮来袭，连日来气温是一降再降，漫长而寒冷的冬季正式步入舞台。走在马路上，只见行人各个缩头缩脑，街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多，更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里，足不出户。“这么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空调房里，多舒服啊！
”市民赵小姐自从天气降温以来，便成了一个十足的宅女，白天上班、晚上躲家里看电视，平日***喜欢的做、逛街都一概拒之门外。常州院的***朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头，他说：“冬季就应该多进行体育锻炼，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，现在的年轻人实在太懒了！
”朱亚清表示，运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节***能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
而相比年轻一代的懒惰，一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午，记者在中吴大道路段附近一家健身馆发现，一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛，原以为只是随意地打打篮球健身一下，询问之下才得知，他们还是一支固定的篮球队，名叫“元老”。这些老人家平均年龄在60岁左右。
因为一个共同的爱好让他们走到了一起，“我们以前就是散兵游勇，大家互相有空就出来动动，现在成立这支篮球队，就会定期出来打打比赛、活动活动，虽然不比年轻人，但这么运动运动总能强身健体，尤其到了冬天，我们更是每周都相约出来打篮球，可以御寒啊！俗话说的好：“冬天动一动。少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”记者也在此提醒广大的***，冬季虽冷，还是应该多出门走动走动的好。近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动***珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，***好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质***。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项研究发现，棉质***被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌***的风险。美国护理***辛西娅·拜耳建议，健身时***好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维***。此外，运动时***不能太紧，***好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美***夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学***安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂。