评估阶段
如果在***初12天的适应阶段取得成功，到了第二个星期六（第13天）时，你就要执行大逆转。
在周末的12~48小时内可以采用高碳水化合物饮食。在此期间，如下表所示，设定脂肪摄入量在25%~40%，蛋白质摄入量为15%~30%，碳水化合物摄入量为35%~55%。
在***初的两周之后，当在新一周星期一开始常规程序时，你将充满活力。星期一和星期二，身体系统将会努力工作，燃烧在周末增加的所有糖原，并继续***酸。你将会体验到***和塑体的更大潜力。星期三至星期五，因糖原再次受到限制，你将更多地依赖于主要的脂肪燃烧代谢，***大限度地减少脂肪并让身体更结实。
身体在适应阶段和评估阶段（***初的碳水化合物加载周末）经历了很大的转变。了解什么时候停止碳水化合物加载是至关重要的，因为有些人往往更容易积聚身体脂肪。当你开始感到浮肿和饮食过度的时候，就说明是时候该回到平日的高脂肪、低碳水化合物系统了。
总结
代谢饮食发挥作用是因为身体掌握使用***，取代燃烧碳水化合物。当主要从膳食脂肪中减少热量时，身体会倾向于继续***，以及一些碳水化合物，具体取决于膳食中碳水化合物的摄入量。你必须始终保持摄入大量蛋白质，用于增加肌肉。随着热量的下降，身体脂肪成为主要的燃料，即使此时大幅降低膳食脂肪摄入，也是如此。
总的来说，代谢饮食就是将身体从以碳水化物燃烧为主导的系统转移到以脂肪燃烧为主导的系统，从而，就能控制身体在平日和周末（碳水化合物加载期）的***佳碳水化合物摄入量。
近年来，使用泡沫轴滚动来缓解肌肉疼痛和紧张已经得到了越来越多的青睐，但是如何在下背部使用泡沫滚筒呢？ 让我们从下背痛的原因以及泡沫轴滚动的基本原理来分析：为什么泡沫轴滚动不适合用来缓解下背痛以及一些替代方法。
泡沫轴的使用已经迅速普及到整个健身行业，在普遍认知中，使用泡沫轴放松可以增加活动范围和提高运动表现能力，从而减少损伤的发生。也许使用泡沫轴***普遍的原因是减少紧张和疼痛，尽管有少数的研究在一定程度上支持了以上的说法，但是许多使用者已经默认使用泡沫轴没有任何***，而且可以在任何疼痛的部位使用泡沫轴来缓解。其中***容易误解的地方之一就是使用泡沫轴滚动来缓解下背痛。
下背痛是什么
下背痛不是一种具体的***， 它可能是由严重程度不同的大量潜在问题引起的症状。 大多数下背痛没有明确的原因，但主要是由于非严重的肌肉或骨骼问题。 下背痛通常分为三类：机械性、非机械性和***性疼痛。 许多研究学者认为机械性腰痛占90％以上。
根据Dr. Everett Hills的说法，大多数存在机械性下背痛的患者都是由于不同的原因导致疼痛，其中包括举重物，长时间坐着，或者可能是机动车事故和摔伤。为了测试下背痛，Dr. Everett Hills建议从评估髋部肌肉***的不对称性和测试整个脊柱运动的范围开始。 在大多数情况下，下背痛可能与肌肉***不对称性和运动障碍的范围有关。 这表明肌肉不平衡，可能导致腰背部肌肉过度活跃而形成代偿。 因此，下背痛***可能的原因是支撑腰椎的软***结构的***或拉伤。
基于以上机械性下背痛的信息，我们知道下背不是疼痛的根本原因，而是疼痛的承担者。专门针对下背部的任何一种***或放松技术可能会暂时缓解一些疼痛，但是它并没有到达导致下背部过度劳累的根源。因此，对于***的私人教练来说，对客户进行全身的力量以及活动范围的评估是非常必要的。例如，使用过顶深蹲评估，并在整个下蹲过程中观察客户是否保持在脊柱的中正位。这是一个可以用来判断客户是否属于机械性下背痛的简单有效的方法。 下背痛中***常见的代偿动作是蹲下时腰椎的过度伸展，也就是***前倾。