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替代方法
首先，解决导致运动代偿的根本原因是至关重要的。如前所述，下背部肌肉很少是问题的根源。因此，放松髋屈肌，臀肌和小腿的肌肉能够减少腰部的张力。接下来，可以考虑***的物理***师，没有什么工具可以像一双经验丰富的双手一样瞄准肌肉，特别是在下背部。另外，使用比泡沫轴更小的工具，比如一些专门作用于下背部***点的***器能够帮你更好地缓解***点的紧张。
全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是再理想不过的选择了。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并***。此外，多种动作的安排还能够保持新鲜感，不会造成枯燥和乏味。
全身训练还能为你带来这些好处
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运动员体格
全身练习可以提升协调性和平衡能力，所以你会在每一项运动中都更加优雅
健康心脏
全身训练将让你相信，术语心肺功能不仅仅适用有氧运动
更加有力
全身练习要求全身肌肉都参与发力，这增强了从头到脚的力量，帮助消除可能存在的薄弱环节
下面这个全身训练计划无需器械，随时随地，徒手就能开练。你可以在任何空闲的时候，在任何地点，轻松锻炼全身。上班族再也不用担心下班后来不及去健身房，学生党再也不用担心没钱没地锻炼啦~
第1-2组的组间歇时间不要超过30秒
之后的训练组间歇不要超过60秒
侧向伸展
目标部位：背阔肌、两侧躯干屈肌
起始姿势：
身体保持直立，双脚分开，右臂伸过头顶，左臂自然下垂
动作步骤：
1.上半身向左侧倾斜至目标肌肉有轻微牵拉感
2.保持这一状态至规定的时间
3.换另一侧重复动作至规定的时间
抱膝前进
目标部位：臀大肌、腘绳肌和髋关节屈肌
起始姿势：
身体保持直立，双脚间距小于肩宽，双臂自然下垂
动作步骤：
1.左脚向前迈出一步，背部保持停止，右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉至左脚踮起，此时目标肌肉有轻微牵拉感，保持动作1-2秒
3.右脚向前迈出一步，左膝抬高重复动作
4.两侧交替完成规定的次数