军步走- 原地
目标部位：全身
起始姿势：
身体保持直立，双脚间距小于肩宽，双臂自然下垂
动作步骤：
1.左右腿交替抬高，至大腿与地面平行，注意下落时前脚掌落地并向下用力蹬地，同时自然摆臂，呈踏步姿势
2.重复动作至规定的时间
跳蹲
目标部位：全身
起始姿势：
身体保持直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂
动作步骤：
1.双臂伸直举过头顶，保持掌心相对
2.双臂快速向下摆动，身体跳起，落地时保持稳定
3.落地时半蹲，注意速度要快，用臀部和腿部发力，膝盖不要内扣，保持半蹲姿势
4.重复完成规定的次数
目标部位：全身
起始姿势：
屈肘，前臂支撑于地面，双肘在肩关节的正下方，双腿伸直，呈俯撑姿势
动作步骤：
1.屈髋外展至***大程度，身体对侧肢体交互向前移动
2.重复以上步骤，完成规定的次数
随着健身热潮和欧美健身文化的传播和普及，越来越多的教练和健身爱好者开始接触到这个体能训练领域。
如今在健身房里，十个教练里面九个人都会说自己擅长体能训练，但一个合格的体能训练师真的那么容易炼成嘛？
目前国内的体能教练培训没有统一的培训标准和内容，各种培训体系更是层出不穷。每一个体系考核完，它的再教育都是缺失的，没有对体能教练进一步的发展进行跟踪和培养，这对于体能教练的发展极为不利，从而影响到我们体育行业的发展。
本文列举目前世界上三大体能训练认证机构，希望对有志于成为一个***体能教练的朋友有所帮助。
目前国际上***为认可的三个协会分别是澳大利亚体能协会（ASCA）、美国体能协会（NSCA）和英国体能协会（UKSCA）。其中美国体能协会的宣传***为广泛，认可度也是***高；英国体能协会则更专注于英国本土教练的培养；澳大利亚体能协会是体能与科技结合***为紧密，认证要求也是***严格。