侧弓步
***后***个动作是侧向***步伴向前推举。这是一个使我们身体在冠状面产生更多动作的运动，同时向前推举的动作，需要你的上半身参与进来增加动作的难度。
平时热身当中很少有训练者注意冠状面的运动，往往很多的慢性损伤发生在冠状面的动作当中。同时向前推举，可以让你的上半身参与进来，增加热身环节的***性。??
重在感受
每个动作要***感身体的动作变化、***的移动、核心的募集。期间我们要保持均匀的呼吸，直到感觉身体微微发热为止，此时身体已经可以开始做正式训练了。
***运动系统包括肌肉系统、骨骼系统以及***系统。每个系统的功能之间相互协同，共同运作，从而保证***的正常运动。任何系统的功能障碍都会改变长度—张力关系、力偶关系和关节运动，导致运动损伤的发生。因此，***私人教练需要准确理解相关的概念，掌握正确的纠正训练方法，从而保证运动系统能够维持适当的结构和功能效率。
在NA***-CES纠正训练连续四步骤中，***步骤的***技术以及第二步骤的拉伸技术主要是为了解决肌筋膜***的过度活跃问题，因为过度活跃的肌筋膜会影响***关节活动度（ROM），***终导致活动能力的下降。
而纠正训练的第三步骤，主要是为了解决***问题。所谓***，是指刺激或再训练不易活跃的肌筋膜***。由于肌肉失衡引发的损伤往往包括过度活跃的肌筋膜以及不易活跃的肌筋膜，因此一个综合性纠正训练方案必须将***不易活跃的肌筋膜***纳入到训练内容中。
在NA***-CES课程中，孤立强化训练是***阶段经常用到的一种方法。
孤立强化训练主要用于增强某一单一肌肉的力量输出能力，通过向心和离心的肌肉活动模式来进行。当这些训练方式应用在评估检查中，可以帮助你发现潜在的不易***的肌筋膜***或较弱的肌肉。
孤立强化训练旨在提高特定肌肉之间协调能力。该技术能够增强运动单位的***、同步性和激发率，而这些特性可以提升肌肉收缩的力量。众所周知，对某特定肌肉来说，传统抗阻训练可以提高肌肉间的协调能力，但对于特定肌肉在单一关节或多关节的全范围活动中，提高肌纤维的***能力将更加重要。因此，为了避免协同肌在运动中过度代偿（协同主配），在进入之后的整合训练之前，进行孤立强化训练尤为重要。
纠正训练时，在进行了***和拉伸技术之后，需要立刻着手进行孤立强化训练。尽管如今并没有明确的科学实验支持这一理论，但结合临床可以发现，这种做法有利于加固强化训练的效果。以髋部肌群内收训练为例（如下图），该练习的设计目的是出于对训练者体位的考虑以及为了诱发目标肌肉的***佳募集。
进行站立位钢线抗阻髋内收练习时，动作要求髋关节进行内收运动，因此阻抗是内收运动的反方向。类似的训练模式还可以进行徒手抗阻练习（PNF技术、等长收缩）、钢线抗阻练习、弹力管抗阻练习、哑铃和器械类练习。
此外，含有离心训练的孤立强化训练在***骨骼肌损伤、肌腱炎方面具有重要意义。其实，为了增加肌肉力量，我们还可以采用向心收缩和离心收缩组合的方式。或许是因为肌肉在离心收缩时可以诱发更大的力量，因此离心训练对骨骼肌总力量也具有增强作用。