孤立强化训练一般每周进行3-5次，以10-15次为一组，每次进行1-2组的训练。在操作过程中，要求训练者在动作末端等长收缩保持2秒钟，然后再用4秒钟完成离心运动。
理论的描述总是抽象的，下面我们就以核心稳定练习，来演示孤立强化训练的具体应用。
1.***式
a.起始姿势
b.结束姿势
2.腹桥与侧桥练习
a.平板支撑
b.侧平板支撑
3.瑞士球卷腹练习
a.起始姿势
b.结束姿势
事实上，孤立强化训练不仅可以用于核心的肌肉，足踝部、膝部、髋部、肩部和肘部、颈部等等部位的肌肉都可以利用孤立强化训练***。如果你想要真正地掌握孤立强化训练技术，NA***-CES纠正训练***认证课程等你来！
常见错误之一：屈曲腿抬的太低，腰椎代偿
下肢弯曲的腿如果髋屈曲程度不够，位置放的太低，就无法让腰椎***，这样腰部和骶髂就会跑来帮忙完成这个训练，训练效果会被误认为“很好”。
常见错误之二：过度用力
在这个训练中，很多人常常会遇到在做旋转的过程中腰酸背酸的，这个并不是一个正在变好的信号，我们需要更多地放松呼吸和延展，而不是用力量训练的方式去进行灵活性练习。
常见错误之三 ：肩关节代偿
上肢在外展过程中，很常见的是会把肩关节顶出来完成动作，这样胳膊就显得离地面很近，看上去似乎灵活性很好。但是肩胛骨离地板还却还有八丈远。所以，我们可以让手的位置在做外展时保持与头部45°的位置，这样可以提醒自己收一些肩胛骨来避免这个代偿发生。
常见错误之四：把“呼吸”当成了一个***的训练动作
进行纠正性训练时，经常见到有人在完成***个纠正动作“鳄鱼式呼吸”后，就把呼吸抛在脑后了。但是在纠正性训练中“鳄鱼式呼吸”应该是贯穿始终的，与其他训练动作应该是叠加的关系，而不是并列的关系。训练时配合好呼吸，能起到非常棒的效果。
常见错误之五：为了次数而训练
“盲目增加训练次数，只是在演练已有的活动度”，这句话是张丹玥老师在FMS课程上说过的，灵活性训练如果仅仅是一遍又一遍的重复，其实并不能有效的增加活动度。
常见错误之六：缺少延伸，例如PNF、RNT方法的辅助
想要增加灵活性必须是在已有的活动度上进一步去努力，所以在已有的极限位置进行延展就是一个非常有效的策略，在进一步延展的同时配合呼吸的节奏，再通过一些语言和RNT训练策略效果翻倍哦。例如可以让教练的手放在肩胛骨下方，用些许力量反方向和学员对抗5-10秒，再引导学员完成动作可以非常有效的进一步增加灵活性哦。
以上是我的一些个人总结，可能总结并不是非常***，相信大家也有许多这方独特的心得，非常欢迎一起探讨进步成长。
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如何通过使用膳食和营养补剂来***大限度地提高肌肉质量并增强肌肉力量，同时减少身体脂肪？
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