“盲目增加训练次数，只是在演练已有的活动度”，这句话是张丹玥老师在FMS课程上说过的，灵活性训练如果仅仅是一遍又一遍的重复，其实并不能有效的增加活动度。
常见错误之六：缺少延伸，例如PNF、RNT方法的辅助
想要增加灵活性必须是在已有的活动度上进一步去努力，所以在已有的极限位置进行延展就是一个非常有效的策略，在进一步延展的同时配合呼吸的节奏，再通过一些语言和RNT训练策略效果翻倍哦。例如可以让教练的手放在肩胛骨下方，用些许力量反方向和学员对抗5-10秒，再引导学员完成动作可以非常有效的进一步增加灵活性哦。
以上是我的一些个人总结，可能总结并不是非常***，相信大家也有许多这方独特的心得，非常欢迎一起探讨进步成长。
众所周知，营养是健身的重要组成部分，所谓“三分练七分吃”。但你要怎么吃？吃什么？
如何通过使用膳食和营养补剂来***大限度地提高肌肉质量并增强肌肉力量，同时减少身体脂肪？
有一种方式，那就是……
代谢饮食有什么用？
代谢饮食可以巧妙地控制***重和身体脂肪。通过影响代谢变化，并改变身体的合成代谢***和分解代谢***及生长因子来达成此目的。
它有3个主要优点
1. 刺激你的代谢继续***，以取代碳水化合物作为主要燃料。
2. 当降低热量摄入时，它会保持脂肪的燃烧，从而使身体主要从脂肪而不是糖原或肌肉蛋白来获取能量。
3. 节约并保存蛋白质，以增加肌肉质量。
除了上面3个优点，代谢饮食还有这些好处……
减少身体脂肪，不影响***重
通过代谢饮食增加体重时，增重中大部分是肌肉，小部分是身体脂肪。摄入脂肪并不会产生肥胖。事实上，高膳食脂肪有助于增强脂解（即脂肪分解），并导致身体脂肪的减少。
减掉身体脂肪的同时，感觉更强壮
在选择代谢饮食的情况下，在节食阶段，减重的比例会变成90% 的脂肪和10%的肌肉。由于坚持高脂肪的饮食，得到自己想要的体重，但会发现自己保持更多的***重。体型会变得更大更强壮。
内源性合成代谢******大化的作用
代谢饮食可以***大限度地提高***中的***、生长***和胰岛素的水平，以促进生长，帮助你在减少身体脂肪的同时变得结实，拥有良好的体型。它基本上在调节***系统，以形成一种内源性（天然）合成代谢（生长）环境。
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