总的来说，代谢饮食就是将身体从以碳水化物燃烧为主导的系统转移到以脂肪燃烧为主导的系统，从而，就能控制身体在平日和周末（碳水化合物加载期）的最佳碳水化合物摄入量。
近年来，使用泡沫轴滚动来缓解肌肉疼痛和紧张已经得到了越来越多的青睐，但是如何在下背部使用泡沫滚筒呢？ 让我们从下背痛的原因以及泡沫轴滚动的基本原理来分析：为什么泡沫轴滚动不适合用来缓解下背痛以及一些替代方法。
泡沫轴的使用已经迅速普及到整个健身行业，在普遍认知中，使用泡沫轴放松可以增加活动范围和提高运动表现能力，从而减少损伤的发生。也许使用泡沫轴最普遍的原因是减少紧张和疼痛，尽管有少数的研究在一定程度上支持了以上的说法，但是许多使用者已经默认使用泡沫轴没有任何危险，而且可以在任何疼痛的部位使用泡沫轴来缓解。其中最容易误解的地方之一就是使用泡沫轴滚动来缓解下背痛。
下背痛是什么
下背痛不是一种具体的疾病， 它可能是由严重程度不同的大量潜在问题引起的症状。 大多数下背痛没有明确的原因，但主要是由于非严重的肌肉或骨骼问题。 下背痛通常分为三类：机械性、非机械性和器官性疼痛。 许多研究学者认为机械性腰痛占90％以上。
根据Dr. Everett Hills的说法，大多数存在机械性下背痛的患者都是由于不同的原因导致疼痛，其中包括举重物，长时间坐着，或者可能是机动车事故和摔伤。为了测试下背痛，Dr. Everett Hills建议从评估髋部肌肉组织的不对称性和测试整个脊柱运动的范围开始。 在大多数情况下，下背痛可能与肌肉组织不对称性和运动障碍的范围有关。 这表明肌肉不平衡，可能导致腰背部肌肉过度活跃而形成代偿。 因此，下背痛最可能的原因是支撑腰椎的软组织结构的扭伤或拉伤。
基于以上机械性下背痛的信息，我们知道下背不是疼痛的根本原因，而是疼痛的承担者。专门针对下背部的任何一种按摩或放松技术可能会暂时缓解一些疼痛，但是它并没有到达导致下背部过度劳累的根源。因此，对于专业的私人教练来说，对客户进行全身的力量以及活动范围的评估是非常必要的。例如，使用过顶深蹲评估，并在整个下蹲过程中观察客户是否保持在脊柱的中正位。这是一个可以用来判断客户是否属于机械性下背痛的简单有效的方法。 下背痛中最常见的代偿动作是蹲下时腰椎的过度伸展，也就是骨盆前倾。
骨盆前倾表示过度活跃的下背和髋屈肌以及活跃不足的核心和臀部肌肉形成了肌肉失衡，也可能是髋部伸展活动范围的不足。 在这种情况下，如果客户正在经历腰痛，主要原因通常是臀部周围的运动失衡。 因此，可以在一些相关部位进行泡沫轴滚动。
泡沫轴与SMR
泡沫轴滚动是自我筋膜放松（self-myofascial release－SMR）的一种主要形式。SMR已经成为了健康和健身产业中一个相对普遍和操作性较强的柔韧性技术，是NASM-CES纠正性训练连续体第一阶段中主要的抑制技术。SMR用于减少肌张力和降低身体中神经筋膜组织过度活跃状态。
人们经常说，使用泡沫轴，可以减少身体部位的紧张和疼痛，虽然这可能是有益的，但是有几种机制可能与痛感的改变有关。例如，简单地在痛处滚动泡沫轴可以改变此刻的痛感，但是它对皮肤下面的组织没有影响或者益处。 为了放松筋膜，必须有低负载的压力作用于组织并持续一段时间。可惜，大多数人使用泡沫轴滚得太快，可能仅仅缓解了疼痛，但不会引起肌筋膜的放松。
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