使用泡沫轴缓解扳机点需要缓慢地滚动（大约每秒一英寸），直到找到确切扳机点位置。当找到这一点时，就直接对它施加压力，至少20秒，至多90秒，可以通过刺激感觉受体来减轻扳机点的活跃度。
使用泡沫轴影响自主神经系统，同样通过维持缓慢和受控的压力，作用于下丘脑反射机制。 这可以降低心率，降低血压，并减少整体肌肉张力，同时增加血流量和组织运动的能力。
为什么不建议用泡沫轴缓解下背痛？
根据以上信息，不建议使用泡沫缓解下背痛有以下原因：
1. 首先，大多数下背痛是属于机械性下背痛，例如腰椎反弓。 泡沫轴的直径约为5英寸，大多数人在泡沫轴上时不能精确控制其背部的位置。 为了诱导肌肉“放松”，必须确定一个点，然后停止并保持这一点的压力。如果使用者绷紧所有的躯干肌肉并迅速转动（如大多数人所做的那样），那么就不可能放松肌肉。如果使用者按照自己方式尝试放松，那么他们本质上就是将泡沫轴横卧在腰部，并且在腰背形成更大的弧度，同时对腰椎和椎间盘施加过大的压力。 因此，这最终加重了导致下背痛的机械位置。
2. 其次，如果下背痛是由非机械性因素（如脊柱关节炎）引起的，那么将泡沫轴直接作用于脊柱上会加重病情。
3. 最后，泡沫轴使用区域的器官应该有骨骼来保护， 例如，当作用于胸部时，由于肋骨提供了足够的保护，所以对心脏没有危害。 但是在下背部的肾脏和肝脏，几乎是没有骨骼保护的。虽然它们可能受到大肌肉的保护，但它仍然被认为是高危区域，特别是在这么大的物体上使用体重来产生压力时。
替代方法
首先，解决导致运动代偿的根本原因是至关重要的。如前所述，下背部肌肉很少是问题的根源。因此，放松髋屈肌，臀肌和小腿的肌肉能够减少腰部的张力。接下来，可以考虑专业的物理治疗师，没有什么工具可以像一双经验丰富的双手一样瞄准肌肉，特别是在下背部。另外，使用比泡沫轴更小的工具，比如一些专门作用于下背部扳机点的按摩器能够帮你更好地缓解扳机点的紧张。
全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是再理想不过的选择了。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，多种动作的安排还能够保持新鲜感，不会造成枯燥和乏味。
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