麻城下放杠铃，直到它低于膝盖。优点：这个变化比普通动作对背阔肌和股二头肌的刺激更大。像抓举一样，采用两倍肩宽的握距。优点：握距越宽，要将杠铃下降到同样的位置就需要将杠铃移动更长的距离，加大了动作幅度和对肌肉的刺激。将一条腿抬起，靠在另一条腿后面。在整个练习过程中始终单腿站立。优点：这个变化有助于消除力量的不平衡。另外，由于用单腿练习，就可以使用较小的重量，这样握力就不会成为瓶颈了。使用哑铃做这项练习。上身保持不动，每次只将一侧的哑铃拉起。鼻缓缓新鲜空气，当吸至***大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻清气，这样一呼一吸，连续36次。
在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。
反复做50次。可在室外选一干燥，***好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，***好能保持在每次练习持续30分钟左右。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到***大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气。
双臂收回时呼气，反复做30～50次。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。吹气球是一个很好的增加肺活量方法。
当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能更多的空气了。尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上。
慢慢增加。在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水***好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。在海拔较高的工作。
高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。户外健身器材2019新认证