咸宁认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水”出汗过多也会导致抽筋和其他运动。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果”步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内。
如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解”除非你同时打了生长***，否则是不可能发生的”奥奇宾蒂说，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉。
并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，***糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈。
试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练”如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们”她说，"你必须知道如何避免运动”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。这个流行新式健身法之所以受欢迎，除了因为它能强健肌体、改善体态、提高呼吸质量、舒展肌肉外，更重要的是它还能减少背部疼痛和使腹部***健美线条。在被叫做普拉提健身法之前，这个调整肌体的方法被称为调控术。1912年***次世界***期间，该健身法的创始人普拉提(JosephPilates)在病房里创建了整套的锻练方法。
他把它重新命名为普拉提健身法。普拉提先生聪明的把弹簧装在病，使被卧床***能进行轻微的锻练。在***盛行期间，普拉提先生的病区是没有******的病区，他归功于他教的锻练方法使增加了肺活量和呼吸的控制能力。他教使用“侧胸腔呼吸”法。要求深深地把气他们的背都上方和中部。
使肺部向两侧扩张。这与正常呼吸方好相反，后者仅仅把气至胸隔膜处和胃部地区。“侧胸腔呼吸”仍然是普拉提健身法的基本技术。普拉提1926年到美国，他和他太太克拉尔在纽约开了一家“身体调理室”。他发明的这套锻练方法既能增强体能和身体的活动能力，又能预体受伤。户外健身器材2019制作公司