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训练大腿肌肉，杠铃深蹲***是一个很好的练习，它比其他任何练习都燃烧更多的热量，多年来都被认为是******的腿部练习。
练习杠铃深蹲可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。还能帮助你增强核心肌肉、改善关节健康等。
杠铃深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。我们今天就来看一下杠铃深蹲时常见的问题。
①
杠铃高度设置过高
如果你的杠铃设置得太高，很可能导致你在出杠的时候要踮起脚尖。重量较轻的可能看不出区别，一旦重量上去了，甚至冲击极限，你很有可能会因为踮脚这个小动作连带着出现一系列的误差，***终导致受伤。
（杠铃高度要设置合适）
②
手腕过于弯曲
手腕之所以要求伸直，是因为在深蹲的时候手除了卡紧杠铃之外，不需要有别的作用。所以，外翻手腕承重，这在大负荷的情况下非常***。
③
深蹲时抬头
很多人喜欢在深蹲起身的时候抬头看天花板，他们会觉得这样好像更容易发力。这就有点偏向“经验科学”了：感觉好像是这样，但并没有理论依据。事实上，在深蹲的时候过度抬头，会让***前移，使人失去平衡;更严重的，这种过度弯曲***的行为可能会让你头晕。
④
“屁股眨眼”
“屁股眨眼”的英文是“butt wink"，是说深蹲在底端的时候由于骨：盆位置发生了快速的变化，导致臀部看起来像在眨眼一样出现一个小幅度的上下移动。严格来说，“屁股眨眼”只能算是***在深蹲时发生的一个位置变化，并不能说存在这种情况就一定是***的。导致它的原因也有很多，例如脚踝的柔韧性不足、核心肌群没有***或者站距过窄。