凤城户外健身器材2019厂商价
蜘蛛式原地爬山
做低位平板支撑，肩部在手肘正上方。弯曲一条腿，将膝盖靠近同边的肩部，越近越好。将腿放回原处，换侧重复动作。
瑞士球原地爬山
双手放在瑞士球上，然后将双腿向后伸展，身体呈高位平板支撑姿势。抬起一只脚，慢慢将膝盖向胸部移动，然后放下。换腿重复动作，然后继续交替双腿重复之前的动作。做动作时，要努力保持瑞士球原地不动。普拉提能够有效缓解身体不适
塑造身体曲线、提高身体素质
因而吸引越来越多的新手加入
但若准备得不充分
也存在一定的受***险
那么对于新手来说
想要更好、更有效率地练习普拉提
有哪些注意事项呢
下面，就由《普拉提训练全书》的译者
上海X-pilates教学总监
徐靖
为大家详细讲解普拉提新手容易忽视哪些问题
Q
新手在练习普拉提时，有哪些注意事项？
普拉提新手容易忽视哪些问题
来自动动吧
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徐靖
首先，建议穿偏紧身的运动装，***好能配上防滑袜，但不需要穿鞋；其二，要讲究呼吸与动作相结合，集中注意力并保持动作流畅度；其三，保持每周两至三次的训练频率，每次保持45分钟到一小时的训练时间；其四，训练前一个半小时内，不建议饮食固体食物，运动前中后注意补水；其五，训练强度由低至高循循渐进，切忌为了追求动作的强度而降低质量，普拉提练习动作的精准度是前提。