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胸部支撑哑铃划船
4组×12次重复，2分钟休息
1．抓住一对哑铃，趴在倾斜45度角的长凳上。
2．双臂下垂（a），向后收缩肩胛骨，同时向胸腔两肋方向举起哑铃（b）。
3．在动作的***高点收缩背阔肌，然后返回到起始位置。重复所建议的次数。
我们都看过一些让人热血沸腾的军事题材电影，在这些电影里，经常会有一位***的士兵展开一系列英勇的行动，***后成功完成任务。这也让许多人都对***有种向往之情，因为他们是军中翘楚、精英中的精英。
特种***被公认为每个军种的***代表。想要成为特种***的一员，必须要有在高压下保持较高体能水平和意志力的能力。
例如：
美国***伞降救援队的士兵需要能够在水下潜泳50米
美国***海豹突击队的士兵需要能在8~9分钟游500米
美国******队***侦察***的士兵需要能够踩水40分钟
美国***游******的士兵需要能够在40分钟之内跑5英里（约8千米）
列举的这些只是一些简单的例子，要想成为特种***的***士兵，还有很多严格的体能要求。
要想成为一名***的士兵，每天都要进行严苛的体能训练，而对于这些训练，电影里展示的仅仅是很少的一部分。
下面这些训练，是奥古斯塔·德胡安·哈撒韦教练在给美国***、***、***以及******队训练时使用的，这些训练不仅适合士兵，也适合健身爱好者，能帮你提高速度、灵敏、力量、平衡、耐力、柔韧和反应等方面的能力，同时也需要你坚强的意志，接下来，一起来看看强者是怎么训练的！
着***衣熊爬
两手和两脚尖着地，膝盖离开地面，背部挺直，收腹。快速向前爬行，注意在爬行过程中，两手和两脚分开与肩同宽，膝盖不能碰到地面。
弯腰划船
立正站好，上身向前倾，两脚微微分开，背部挺直，两臂伸直，两手各执一沙袋，两膝关节微屈，胸部几乎与地面平行。
肘关节位于肋骨旁边，向上提起两只沙袋，并向内挤压背部的肌肉。慢慢回到起始姿势。
立位划船
立正站好，双脚并拢，两腿伸直，两臂放在体侧，屈肘成90 度。
在保持两腿伸直的同时，慢慢向后倾倒，手臂打开。
单手引体向前
将一条带子缠在树上，一手握住，身体直立，向后倾倒。
慢慢将身体拉向前，直到站直。