以我的经验来看，想要加强腹肌的话需要配合上小幅度的腹肌收缩。躺在地板上，膝盖立起。稍微把头部和胸部抬起，手部摆放在双腿两侧。反复进行短促地腹部收缩直到感觉到疲劳，每周3-4次。（你可以上网查询到关于如何加强腹部姿势***的信息——我已经在我的实践中应用了这些知识，这些都是Callenetics提出的。）
在肚脐周围做一些***可以加强你的腹肌。你可能想问我，为什么要在已经拉长的***上继续拉长它的肌腹呢？答案是，这种类型的人肚脐里面的腹横肌筋膜很多都是过度紧绷的。它其实是一种离心紧张的状态。
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在第二种模式中，前部胸廓下降，这会***气体进入肺的前部——这种姿势会让膈肌下降，压迫在下面的***。腰大肌上部的肌纤维会变短，下部纤维会变得松弛，同时腰椎会相对变得更加屈曲。
针对这样的患者，我们的***方案首先应该打开他的腹部筋膜，具体的范围是从肚脐向上延伸到肋弓再到胸廓。还需要通过背部屈曲和扭转来***中背部，一旦中背部有了良好的灵活性，背部的屈曲幅度也会增大，这也会立马让背部力量增强。
当已经将腰大肌打开之后，让你的客户坐在椅子上，必要时可以让他靠在一面墙上，你用手法接触腰大肌的外部纤维。让他们弯曲脊柱，指导他们更多地去屈曲中背部而不是腰椎。速度一定要慢，慢到你的手能很好地感触到***被拉开的感觉。进一步屈曲，这时你可以增加动作的难度，让你的客户双手在胸前交叉，甚至可以将手搭在对侧的肩膀上。
我们的目的都是要让两层膈肌能够维持良好的对位关系——这一方面会让你的呼吸模式拥有***佳的效率，另一方面也构建了良好的盆底肌稳定性，让它适应腹内压的变化同时不会让压力外泄。
一般来说，当膈肌与盆底肌对位不良的时候，仅仅去增加盆底肌的力量是很难取得很好效果的。无论是使用哪种方法去训练盆底肌，想要效果持久，想要动态稳定性更好，那就必须去维持整个气球的平衡，而不是仅仅去训练它上提的力量。以上就是我总结的眼镜蛇前后方向的***发生短缩之后将会出现的情况。这些情况在久坐人群和运动员中的发生率都是极高的。当然，还有其他的一些问题也会影响到膈肌之间的平衡关系，但是这就不仅仅是在矢状面上的了。
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动态黑色音符
以下为选读部分，有兴趣的同学可以继续阅读。
胸廓模式-冠状面和水平面
胸廓通常还会发生侧移，这会导致膈肌的中点和盆底肌的中点无法对齐。这种模式会产生一个斜线效应，这就需要去观察一下身体侧方的结构和腰方肌来进行判断了（同时还可以注意一下胸廓移向的一侧的腰大肌）。
侧移完全可以理解成铜线发生了旋转而绝缘层发生了反向旋转——这种模式的变化需要你在解决腰大肌和多裂肌之前着重解决绝缘层外套的旋转问题（主要是螺旋线的问题）。如果膈肌对准了会阴的话，身体还是可以承受这样的旋转变化的，这时两个膈肌之间的关系还是具有一定效率。但膈肌的偏移超过了这个幅度，身体就很难自我纠正，这时功能障碍就会随之而来。
还有一种常见的矢状面模式，就是胸廓相对***后移。这时胸廓可能有一定的前后倾，但是就两者之间位置的移动而言，这都会影响到膈肌的平衡。
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