中卫户外健身器材适用于室外强核心区，肩部，臀部肌肉之间的相互协作，从而完成稳定的训练动作。悬吊训练方法多样，可保持训练的趣味性，同时，悬吊训练装置非常易于携带，所以对处在假期或者在边远地区开展训练的人是非常理想的选择。所以在过去十年中，悬吊训练在健身行业中的使用呈现式的增长。
悬吊训练同样有弊端。***，悬吊训练很难掌握，它需要良好的平衡性和稳定性，即使是简单的练习，如俯卧撑，都需要花些时间才能掌握。第二，因为悬吊训练装置的所有部分都会在空间中发生移动，所以安全是一个值得关注。
的问题。所以进行悬吊训练需要有正确的指导，小编这就给大家一组关于悬吊训练的科学正确的训练方法，先从入门训练开始。悬吊胸部推步骤■ 用俯卧抓法抓住把手；■ 保持俯卧站立位姿势（见图a）；■ 从该姿势起，屈肘将双手逐渐分开，身体向下去靠近双手（见图b）。
■ 当身体到达端时，向反方向运动，直至手臂完全伸展；■ 重复预先设定好的训练次数。要点■ 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；■ 在起始位置时，双手距离较近，当身体开始下降时，双手分开一些。
■ 在练习过程中，首先降低身体靠近把手，然后推开身体远离它们。悬吊划船步骤■ 抓住把手，任意一种抓握方式都可以；■ 保持仰卧站立位姿势（见图a）；■ 从该姿势起，将身体拉向把手（见图b）；■ 反向运动，然后重复预先设定好的训练次数。
要点■ 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；■ 将身体拉向把手时，保持肘关节与身体反向运动；■ 当在拉的过程中，注意收紧肩胛骨。当在身体下落的过程中，注意肩胛骨外展。悬吊肱二头肌弯举步骤■ 使用仰卧抓法抓住把手。
■ 保持仰卧站立位姿势；■ 练习开始前，保持双脚在把手正下方同时手臂完全伸展（见图a）；■ 保持双脚不动，屈肘同时将身体拉向把手（见图b）；■ 反向运动，然后重复。要点■ 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线。
■ 缓慢将身体向下放，同时保持控制。悬吊肱三头肌伸展步骤■ 使用俯卧抓法抓住把手；■ 保持仰卧站立位姿势；■ 站立，双脚在把手正下方；■ 从起始位置开始，伸展手臂，将把手向前推离身体（见图a）；■ 前倾直至把手与你的前额平行。
■ 从该位置起，屈肘并且降低身置使你的头靠近把手（见图b）；■ 在该位置下固定住你的手臂，使用肱三头肌将你的身体推离把手；■ 然后重复预定次数。要点■ 在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；■ 不要让你的肘关节在练习过程中向两侧张开。在整个过程中，肘关节应该始终指向地。
面。悬吊深蹲步骤■ 使用手掌向下的抓法或者中立位抓法抓住把手；■ 保持站立位姿势，双脚分开与髋关节同宽（见图a）；■ 后背挺直；■ 保持身体重量落于脚后跟上，髋关节向后同时屈膝。■ 下蹲，直至你的大腿与地面平行（见图b）。
■ 反向运动，然后重复预定次数。要点■ 在训练过程中始终保持后背挺直；■ 在练习过程中始终保持***落于脚后跟上。悬吊后***步步骤■ 使用手掌向下的抓法或者中立位抓法抓住把手；■ 保持站立位姿势，双脚分开与髋关节同宽。
■ 后背挺直；■ 左脚向后跨一大步；■ 右腿同时屈膝屈髋；■ 身体***下降，直至右腿与地面平行（见图a）；■ 用右腿站起来，左腿向前跨一步（见图b）；■ 换另一侧；■ 保持交替换腿，直至重复到预定次数。
要点■ 在训练过程，前脚要始终保持平放在地面上；■ 当向后跨步时，后侧的膝盖不要触碰地面。悬吊屈腿步骤■ 保持仰卧位；■ 将脚后跟置于把手中；■ 在伸直的情况下，将髋关节抬离地面（见图a）；■ 保持髋关节始终离开地面，同时屈膝，将把手靠近髋关节（见图b）。
■ 回到原位，然后重复预定次数。要点■ 在训练过程，保持髋关节始终离开地面；■ 在将把手靠近髋关节的过程中，会比起始位置抬高。悬吊屈膝触胸步骤■ 将脚置于把手中；■ 呈俯卧位姿势（见图a）；■ 手臂和腿需要伸直。
■ 在用手臂支撑身体的情况下，将膝关节靠近胸部（见图b）；■ 回到原位，然后重复到预定次数。要点■ 在将膝关节靠近胸部的过程中，会比起始位置抬高。俯身划船有助于锻炼肩部后侧（三角肌，冈下肌，小圆肌），上臂（肱二头肌）和前臂。