商洛1.控制每组休息时间不超过40秒更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条2.尽量使用多次数较轻重量每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条3.尽量使用自由重量（free weight）。
使用较多的free weight类动作完成训练4.必须要训练大腿脚部系我地***肌肉量***多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走***多既能量，有利5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划这些动作是调动***多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身练deadlift有什么好处。
从健身的角度来讲，硬拉***锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是***实用的锻炼动作。不论是你从地上搬了一整箱牛奶，拎起行李出门，都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。
硬拉deadlift主要是训练下背肌群，及股四头肌。其中斜方肌，臀肌，髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰，膝盖挺直，将杠铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至***高处时，将肩往后拉；再弯屈膝腰将杠下放，不要触地。重复动作。
训练要点：1.杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。2.保持手臂，背部伸直。健身时间要留神很多健身入门新手往往急于求成，每天总是努力不懈地去健身，在肌肉还未完全复原之前便投入训练，使肌肉未能在***佳状态再次进行训练，令训练效果大打折扣，这样做会引致身体过度训练，严重的话会引致肌肉拉伤。
2）训练编排很多人去到健身室往往是运动出一身汗便算，喜爱练那里就练那里，事前没有认真的规划当天的训练项目。正确的做法是，进行训练的时候，必须把各部份的肌肉孤立进行训练，而每天去训练指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以轮流锻练及休息。每次也是彻底地训练各部份的肌肉，尽力使肌肉不断的进步。
3）饮食配合很多人害怕运动后饮食，怕运动后身体过份吸收引致肥胖，但其实我们运动后身体会偏低，我们必须补充适当的营养以防止肌肉流失，及补充适当的蛋白质帮助肌肉生长，由于运动后身体比较吸收，所以应进食营养价值高，易于吸收的食物，尽量避免运动后大吃大喝高热量食物。
4）充足睡眠很多健身新手往往会忽略睡眠的重要性。当我们锻练过后，我们的身体便会在睡眠的时候增，如果睡眠质量不好或很多***，这样便会使训练的效果大打折扣。肌肉酸痛是一种正常的，积极的生理表现。人们往往在力量训练，或一个不太调节（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛会明显减轻或不再产生。户外健身器材2019制造公司