即墨当进行HIIT时，我们的运动量会从低强度提升到高强度（见图），每到达顶峰时，身体的肌肉就会受到更大刺激。因为我们的身体不能长时间维持在高强度位置，所以需要回气减慢，变回低强度，接着再一次攀回高强度的顶峰。这种方法虽然略为辛苦，但***的比例却远比***高，对胖型体质的人就有更大的帮助，因为他们需要先降低脂肪比例，才能突显出肌肉的线条。
带氧运动要做多久？带氧运动应做超过20分钟，但少于45分钟。做带氧运动***初的20分钟是燃烧身体内的葡萄糖或糖原，只有少量的脂肪会被燃烧。当过了20分钟，身体的脂肪就会开始被燃烧，并转化为能量。所以，想要必须做超过20分钟的带氧运动，但到了45分钟，身体就会将肌肉转化为能量，而会减慢，身体内有助肌肉发展的胺基酸亦同时消耗。因此，带氧运动不能做超过45分钟，否则不但没有的效果，而且亦不能增加肌肉。
带氧运动何时才做？做带氧运动***重要的目的之一，就是消耗脂肪。而***有效的方法就是当身体的糖份***少的时候去做，即是一大清早尚未吃早餐的时候。由于体内空腹度高，没有食物提供热量，所以会更快***。倘若未能在早上进行，也可选择其他时间进行，但尽可能保持空腹状态。
假如你有需要在同一时段进行带氧运动及重量训练，你就应选择先做重量训练，再做带氧运动。因为做重量训练时会先帮助燃烧糖，20分钟过后身体就会开始***，后段期间把握时间做带氧运动，就能更有效地减去多余的脂肪。
但却不能过量进行。密集式的带氧运动会令身体产生厌氧状态，导致***变成燃烧糖元，当糖元消耗后，身体便会产***酸，令肌肉酸痛。为确保训练的强度合适，我们应该在训练前，训练中及训练后测量心跳率。***普通的测试方法是把食指和中指放在颈上量度，或者可以选择使用心跳表，而训练时应保持目标训练区域的***高心跳率（Maxium Heart Rate，MHR）于60%-80%。进行带氧运动的心跳率虽然带氧运动有助特显肌肉线条。
不同组别的人的训练负荷都有差异，因为若***大心跳率低于60%则表示运动强度不够，高于80%则表示运动强度过强。对初学者而言，***大心跳率（MHR）是50%-60%；对控制体重而言，***大心跳率（MHR）是60%-70%（适合人士）；对带氧训练者而言，***大心跳率是70%-80% MHR（适合加***肺功能人士）。负重运动又称阻力运动，负重运动可以增加我们肌肉的线条及肌肉量，更可以提高我们的，有利我们控制体重。根据不同程度的训练负重运动有很多种，应该如何选择合适的负重运动呢。
自身体重训练Bodyweight training利用自身体重进行训练，比较适合初学者，训练受险较低，适合缺乏训练器材或室内训练的人士使用。由于器材所限，训练动作住住比较局限，变化较少，训练比较容易进入平台期。
负重运动好处重量训练（器械）Weight training（machine）利用一些训练器械帮助完成训练，适合有一定运动经验的人士。器械常见于健身室，不同的机械使用上有一定的技巧，可以因应个人需要不同的训练强度，训练动作组合变化较多。
负重运动有哪些重量训练（自由重量）Weight training（Free Weight）主要利用杠铃及哑铃完成训练，适合进阶人士使用。由于自由重量训需要自行调校训练轨道，所需要的平衡及肌肉的稳定性较高，肌肉刺激相对较深层，训练变化较多，可以***训练不同角度的肌肉群，新手及刚刚的人士不宜使用这个训练方法。
负重运动骨质疏松*如果对训练方法不熟悉，会十分容易受伤。训练中必须有***教练从旁指导，让训练更加有效率在办公室整天对着电脑，很容易令身体绷紧。其实只要在午饭时段，抽几分钟，拉下筋，伸展下，下午工作起来也会比较有精神。这次，我向你分享在家或办公室，都可以做的伸展动作及训练动作。
伸展要点1.切勿使用弹震式的伸展方法使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会肌肉或，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。2.不适宜过分伸展进行伸展时伸展至肌到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌腱。室外健身器材2019厂商价