平顶山室外健身器材2019认证标准
梨状肌
将臀部置于泡沫轴上方,一条腿屈膝、脚着地,另一条腿抬起放在该腿的膝盖上。将身体向抬起腿的一侧倾斜。慢慢滚动泡沫轴,找到疼痛点并保持30-90秒,直到不适感减轻。交换腿,放松另一侧的梨状肌。
背阔肌
侧躺在地上,下方的手臂伸直,大拇指向上。将泡沫轴放在腋下的位置。慢慢前后滚动泡沫轴,找到疼痛点之后保持30-90秒,直到不适感减轻。交换方向,放松另一侧背阔肌。
胸椎
仰卧躺在地上,泡沫轴放在上背部的下方。双手交叉抱住肩膀。将臀部抬离地面,慢慢前后滚动泡沫轴,找到疼痛点后保持30-90秒。
哑铃作为力量训练的简单器材,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,相较于其他器械,体积较小,使用也简单,是很多新手在开始增肌或***时的必备器材。但是,对于很多健身初学者来说,负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢?
目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类:固定重量哑铃和可调节式哑铃。
在哑铃的选择上,建议选择可调节式哑铃。
固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃,训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点:需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。