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深蹲
常见错误动作：膝盖内扣
内扣使膝关节产生扭曲和转向，造成韧带拉伤和关节受损。
正确姿势是使膝盖与脚尖保持方向一致
1.双脚分开，距离与肩同宽，腿部与腿面保持平行。***前倾，挺胸，肩部下压向后。
2.双手轻轻放在耳旁，双脚紧抓地面，脚尖前勾。
3.拉紧腹部肌肉，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾，呼气，之后回到起始姿势。
平板支撑
常见错误动作：臀部过高
抬高的臀部使核心肌群无法得到充分锻炼，还会伤及背部。
正确姿势是收紧核心，保持身体呈一条直线
1.身体俯卧，双脚向后伸展。屈肘，将前臂放在地面上，双手握拳或平方在地面。
2.屈膝，身体***放于膝盖与前臂之间，然后前臂用力，将肩部向上提，腿部伸直。
3.控制住动作，肩部降低，直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定时间。
臀桥
常见错误动作：腰椎超伸
过度伸展会让腰椎承受不必要的压力，引起下背疼痛。
正确姿势是抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线
1.仰卧，双腿弯曲，双脚平方在地板上，然后双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。
2.脚跟用力蹬，同时提起***，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。
无论是普通人还是运动员，足部疼痛可能是***令人心烦的疼痛和不适的类型之一。简而言之，当你的脚受伤时，一切都会受伤。因为本质上说，脚是我们身体的基础：从每天早晨下床的那一刻起直到入睡之前，脚无时无刻不在发挥作用。如果脚部功能受损，那么身体的其他部分也可能受到影响。