濮阳室外健身器材***新经销
仰卧位梨状肌拉伸
仰面躺在地板上，一只脚放在瑞士球，另一只脚在膝盖处交叉。用脚跟使瑞士球向身体移动，直到臀部有拉伸感。保持30秒。
股二头肌
仰面躺在地板上，一腿平放于地面，用扣在膝关节上方的双手慢慢抬起另一条腿，使大腿与体面保持90°，小腿慢慢伸向空中，直到大腿处有拉伸感。
屈髋肌拉伸
跪位，前后腿屈膝成90°，收紧后方腿侧的臀肌，同时后倾***。举起手臂，躯干向对侧侧屈、旋转。
腿部平滑
身体仰卧，双脚屈膝平放地面，腹式呼吸，让肚脐规律移动，当肚脐靠近脊柱时，收紧核心，缓慢伸直单侧腿至到脚掌与地面垂直。重复该动作时肚子靠近脊柱时，脊柱不发生移动。而后单腿收回至起始位置，交替腿练习。
臀桥
身体仰卧，双脚尽量靠近臀部，平放地面，膝盖与髋等距或者稍宽，缓慢弹起臀部至到膝，髋，肩处于同一平面，再缓慢下放至起始位置。
弹力带侧向走
双脚与髋同宽，膝盖微屈，弹力带环绕至双侧脚踝，双脚平行放置。移动时将一侧脚侧移，另一侧脚等距离“更进”，当完成规定次数后，反向重复。
球蹲
站立，双脚朝前，肩宽分开。将腰靠在一个放在墙上的稳定球上。慢慢下蹲，弯曲膝盖，保持双脚平直。挺直你的胸部，保持臀部收缩，起立回到起始位置。
在许多情况下，梨状肌***引起的疼痛可以通过上述的纠正步骤缓解，但是，我们必须时刻牢记，私人教练不是***人士。
在组间休息的时候我们通常：喝水、玩手机、换重量、聊天、照镜子、***...
在你闲聊、玩手机的这段时间里，你可能自己也不知道休息了多久，又开始了下一组的训练。
其实，组与组之间的休息是健身运动的一门重要学问，是决定你训练效率的关键。那么组间需要休息多久呢？不同的训练计划间又要休息多久呢？下面我们就一起来探讨这些问题。