多平面***步训练
多方向的箭步蹲混合训练是一个很好的训练方法。根据我们对特异性训练原理的了解，当受力的方向不同，身体会产生特异性反应。例如，当我们进行侧向箭步蹲动作时，可以增强身体在额状面上的适应。因此，为了***大限度地提升训练效果，我们应当进行多平面、多角度的混合训练。
1.多向箭步蹲要点
?双脚与肩同宽站立，脚向前迈出，髋保持中立位；
?做一次前向箭步蹲，保证膝关节没有内扣或外扩现象。通过前腿足跟向下发力，整个身体***不偏移，依靠后腿维持身体平衡；
?完成横向箭步蹲，进行额状面训练；
?在前向箭步蹲动作的基础上，将躯干旋转90°，完成水平面的训练；
2.注意事项
在做箭步蹲动作时，确保步距不要太大，特别是当训练者髋屈肌群过紧时。因为如果训练者的步距过大，髋屈肌群又太紧，就会很容易造成脊椎过分伸展，从而增加下背的压力。另外，我们需要保持髋、膝、踝三点呈一条直线，否则容易造成扭力和侧向压力，这对膝关节和韧带会带来损伤。
跑步会不会掉肌肉这个话题困扰着很多人。
有人会说，马拉松运动员那么瘦，说明他们肌肉并不发达。如果将短跑运动员与长跑运动员进行对比，两类人的体型差异很明显。短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身材瘦削。
很多推崇力量训练的人，也会说少跑步，因为跑多了会掉肌肉。那么……
跑步真的会导致掉肌肉吗？
有人认为跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。
众所周知，运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例***，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。
因此，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉，力量训练才是***消耗肌肉的运动。
真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发***肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。