下图为增加RFD同时减少峰值RFD发生的时间，将导致力 - 时间曲线向左和向上移动
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通常建议运动员必须在力 - 时间曲线的不同部分进行训练，如果要提高RFD ，通过仅对力 - 时间曲线的一部分进行训练（例如***大强度），运动员很可能仅在范例上改善他们在该部分的表现。例如，只有训练***大强度可能会导致力量产生的改善，但也可能导致实现该力量的时间延长（图3）。
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由于结合力量和爆发力的训练计划一再被证明可以提高运动表现，而不再是单一的力量或速度的训练，大多数***教练通常在他们的训练计划中使用***的方法也就不足为奇了。
以下类型的训练都表明可以提高RFD：
抗阻与快速伸缩复合训练
弹式训练
奥林匹克举重训练
平衡训练
RFD是爆发性训练强度的可靠衡量标准，较高的RFD与更好的运动表现相关联。 RFD的改善可能是肌肉肌腱的刚性增加，肌肉纤维类型（从I型到IIA型）的变化增加肌肉力量，以及***驱动提高的结果。随着天气日渐寒冷，很多人更容易陷入久坐不动的状态。然而，长期的久坐会带来身体运动机能的消退，从而引发诸多不适，比如臀部或腿部的疼痛。问题是，造成这些疼痛的原因是什么？答案有可能是你的梨状肌出了问题。
梨状肌是位于臀部的深度肌肉，起于第2、3、4骶椎前面，分布于小***的内面，经***大孔进入臀部，止于股骨大转子，主要起到加速髋关节的外旋、外展和延伸的作用。尽管梨状肌尺寸很小，但它对运动系统的正常运行却有着不容小觑的影响。
在传统描述中，梨状肌***被认为是由于梨状肌肥大、痉挛或过度紧张引起的慢性***性疼痛。因为梨状肌的上述异变会对******造成压迫。一旦出现这种情况，臀部的疼痛将是不可避免的，并且有可能向下肢辐射。尤其在疼痛严重的时候，实在让人“举步维艰”。
然而，值得注意的是，尽管大多数***文献中都有梨状肌***相关症状的描述，但作出确切诊断的病理学标准至今仍存有争议。梨状肌为何会变得肥大、痉挛或过度紧张，并不是所有医师都能明白。现在，如果我们从动力链角度加以分析的话，似乎更容易找到梨状肌异变的原因。