健身是一门技术活，想要获得好的效果，动作的正确性在健身过程中是至关重要的！
小编为大家总结了一些常见健身动作的误区，帮助大家少走弯路，提高你的锻炼效率。
1
俯卧撑
常见错误动作：塌腰
塌腰会使前侧核心借力，还可能造成腰椎受伤。
正确姿势是保持腰背挺直
1.双手分开，与肩同宽，手掌放在地面上，保持双脚并拢、后背挺直。将身体向上撑起，直至双臂伸直。
2.弯曲双臂，降低身体，直至胸部接触到地面。伸直双臂，将身体抬回至起始位置。
2
卷腹
常见错误动作：用力抱头
双手往头部施力会加重***压力，弄伤***。
正确姿势是将双手轻放于耳侧或交叉放于胸前
仰卧在地板上，双膝弯曲，双手放在耳朵旁边。
双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯。
保持平稳的动作，返回初始姿态。
深蹲
常见错误动作：膝盖内扣
内扣使膝关节产生扭曲和转向，造成韧带拉伤和关节受损。
正确姿势是使膝盖与脚尖保持方向一致
1.双脚分开，距离与肩同宽，腿部与腿面保持平行。***前倾，挺胸，肩部下压向后。
2.双手轻轻放在耳旁，双脚紧抓地面，脚尖前勾。
3.拉紧腹部肌肉，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾，呼气，之后回到起始姿势。
4
平板支撑
常见错误动作：臀部过高
抬高的臀部使核心肌群无法得到充分锻炼，还会伤及背部。
正确姿势是收紧核心，保持身体呈一条直线
1.身体俯卧，双脚向后伸展。屈肘，将前臂放在地面上，双手握拳或平方在地面。
2.屈膝，身体***放于膝盖与前臂之间，然后前臂用力，将肩部向上提，腿部伸直。
3.控制住动作，肩部降低，直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定时间。
5
臀桥
常见错误动作：腰椎超伸
过度伸展会让腰椎承受不必要的压力，引起下背疼痛。
正确姿势是抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线
1.仰卧，双腿弯曲，双脚平方在地板上，然后双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。
2.脚跟用力蹬，同时提起***，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。
无论是普通人还是运动员，足部疼痛可能是***令人心烦的疼痛和不适的类型之一。简而言之，当你的脚受伤时，一切都会受伤。因为本质上说，脚是我们身体的基础：从每天早晨下床的那一刻起直到入睡之前，脚无时无刻不在发挥作用。如果脚部功能受损，那么身体的其他部分也可能受到影响。
Hawke和Burnes（2009）提出，任何时候，脚痛都会影响到42％的人口。他们继续说，脚痛是一种让人不快的身体感觉和情绪体验，而这与脚腕下面的***受损密切相关。足部疼痛***常见的部位之一是足弓或中足，其次是脚掌，然后是足跟。此外，足部疼痛与足部功能降低有关，包括自我护理，摔倒风险增加，***以及生活质量和心理方面的降低。
过度使用伤害
大多数脚痛是由于肌肉骨骼超负荷或过度使用引起。正如Hawke和Burnes所述，“许多常见类型的足部疼痛主要是由于压力超过了***阈值。这在长时间、低幅值压力或重复性中等幅度压力中经常出现。”因此，当脚上的压力超过所习惯的压力，加上足部的过度使用，那么造成足部伤害的几率就会大大增加。节日期间，许多人开始穿越购物中心，漫步观看节日展览，参加节日派对，甚至以“无情”的鞋子跳舞，以及其他许多超出了正常水平的活动。要知道，我们的身体是一个适应性有机体，如果有时间，它会采取措施适应新的情况。然而，鉴于假期的短促和“狂热”性质，脚部***几乎没有机会让自己从过度使用中脱身。
足部肌肉无力