由于结合力量和爆发力的训练计划一再被证明可以提高运动表现，而不再是单一的力量或速度的训练，大多数***教练通常在他们的训练计划中使用***的方法也就不足为奇了。
以下类型的训练都表明可以提高RFD：
抗阻与快速伸缩复合训练
弹式训练
奥林匹克举重训练
平衡训练
总结
RFD是爆发性训练强度的可靠衡量标准，较高的RFD与更好的运动表现相关联。 RFD的改善可能是肌肉肌腱的刚性增加，肌肉纤维类型（从I型到IIA型）的变化增加肌肉力量，以及***驱动提高的结果。随着天气日渐寒冷，很多人更容易陷入久坐不动的状态。然而，长期的久坐会带来身体运动机能的消退，从而引发诸多不适，比如臀部或腿部的疼痛。问题是，造成这些疼痛的原因是什么？答案有可能是你的梨状肌出了问题。
梨状肌是位于臀部的深度肌肉，起于第2、3、4骶椎前面，分布于小***的内面，经***大孔进入臀部，止于股骨大转子，主要起到加速髋关节的外旋、外展和延伸的作用。尽管梨状肌尺寸很小，但它对运动系统的正常运行却有着不容小觑的影响。
在传统描述中，梨状肌***被认为是由于梨状肌肥大、痉挛或过度紧张引起的慢性***性疼痛。因为梨状肌的上述异变会对******造成压迫。一旦出现这种情况，臀部的疼痛将是不可避免的，并且有可能向下肢辐射。尤其在疼痛严重的时候，实在让人“举步维艰”。
然而，值得注意的是，尽管大多数***文献中都有梨状肌***相关症状的描述，但作出确切诊断的病理学标准至今仍存有争议。梨状肌为何会变得肥大、痉挛或过度紧张，并不是所有医师都能明白。现在，如果我们从动力链角度加以分析的话，似乎更容易找到梨状肌异变的原因。
如果患者的髋屈肌出现持续紧张，那么臀大肌将同时会受到***。明白这一点很重要，因为臀部的一个重要功能，在于负责功能性运动中离心减速股骨的内旋。由于梨状肌主要负责股骨的外旋，所以它在协同控制股骨时会起到主导作用（协同主配）。正是这种主导作用，导致了梨状肌的肥大、痉挛或过度紧张。
身为一名私人教练，如果你的客户向你诉说了类似于梨状肌***的相关疼痛问题，你首先应当建议他们去******机构做出诊断和***。如果患者的疼痛并没有得到缓解，在得到医生的认可下，你也可以尝试进行下面的纠正训练，为客户带来帮助。
对侧梨状肌
将臀部置于泡沫轴上方，一条腿屈膝、脚着地，另一条腿抬起放在该腿的膝盖上。将身体向抬起腿的一侧倾斜。慢慢滚动泡沫轴，找到疼痛点并保持30秒。
股四头肌
俯卧在地板上，将泡沫轴放置在大腿之下。双臂支撑起上半身，慢慢滚动泡沫轴。