四点撑地姿势是四点撑地对侧屈伸（又称鸟狗式）等动作的基础，而且鸟狗式这类动作已成为下背部***的基础动作。Stuart McGill ***将鸟狗式列入他***下背部及训练核心力量的三大动作之一。在FMS系统中,如果目标是增强旋转稳定性，那么我们可以利用四点撑地姿势来改善静态运动控制。像四点撑地前后摆动和鸟狗式这两个FMS课程的基本动作，都需要先从四点撑地开始。
无论什么样的训练，正确的起始姿势决定着***终的成效。下面是一些在四点撑地姿势中值得注意的地方：
? 踝的位置
? 四肢关节的对线对位
? 找到中立位———腰椎和***
? 胸椎
? 肩胛骨
? ***
? 呼吸
对于没有接受过训练的人来说，清楚以上的位置非常重要。这些位置是训练的起点，应当与四点撑地的相关衍生动作结合起来。鸟狗式、伸髋、抬肩、瑞士球后摆、平板支撑、熊爬等练习动作都是由四点撑地衍生而来。以下我们就来讨论一下四点撑地姿势的细节。
踝的位置
踝关节在四点撑地姿势下的位置有两个选择——跖屈或背屈。这两个位置会产生不同的练习效果，要根据你的实际需求作出选择。
如果目的是训练髋关节的反射稳定性，请由跖屈姿势开始。这个姿势下并不需要运用到踝关节的背屈功能，而且对于大部份不习惯四点撑地姿势的人，背屈也比较舒服。此时如果将右腿抬离地面，左膝与左髋关节垂直，这就能给髋关节提供少许的压力。这是增强髋关节反射稳定性的一个理想姿势。只要简单地将关节摆到正确位置上，不要有前馈收缩活动（feed forward tensioning techniques），便能够刺激到髋关节的稳定肌。
如果练习者的踝关节有足够的背屈能力，脚趾有足够的伸展功能，那么在背屈状态下做四点撑地也是一个不错的选择。趾伸动作可以增加足底筋膜的张力，提高稳定性。 这对于增强足部力量、维持脚趾伸展功能有很好的效果。这也是熊爬的起始姿势。
四肢关节的对线对位
在做四点撑地姿势时，请确保肘关节－肩关节、髋关节－膝关节垂直，双臂与双腿平行。
下半身尽量将膝关节放在髋关节下。这个位置就是四点撑地姿势的***佳起始位置。 而上半身则尽量保持肩、肘、腕成一直线。这对大部份人而言都是一个理想的姿势，即使在往后的练习中加入负重或阻力，也应该尽量保持这个姿势。
找到中立位
FMS讲师Brett Jones曾对腰椎和***的中立位有一个***的比喻，即金发女孩原则，它可以帮我们恰当地找到中立位。这个概念在FMS ***课程中也会讲到。
金发女孩原则
从前有一位金发女孩。一天，她走进了森林里，走着走着遍来到一间屋子前。敲门无人回应，她便自己推门走了进去。在屋子厨房的桌子上放着三碗粥。 金发女孩已经非常饿，所以她打算把桌子上的粥喝掉。
她尝了尝***碗粥后，便说：“这碗粥太热了。”
她又尝了尝第二碗粥，又说：“这碗粥太冷了。”
接着她又尝了尝***后一碗粥，她说：“啊！这碗粥便刚刚好了”，然后便把整碗粥吃光。
金发女孩因为尝过太热、太冷这两个极端，因此可以在很快确定什么是“刚刚好”的粥温。
我们也可以借鉴这个原则，帮助患者找到什么是“刚刚好”的腰椎和***位置。当***完全前倾时，我们可以想像成“太热”；当***完全后倾时，我们可以想像成“太冷”；如果摆到两者中间的位置，这便是“刚刚好”。 这是在准备四点撑地姿势时，快速找到中立位的方法。