1．十指交叉放在头后面。头部保持正直（a）。
2．向后屈髋屈膝，直到进入完全下蹲姿势（b）。
3．做反向动作并从地面跳起（c）。落地时膝关节微微屈曲，紧接着进入下一次重复。重复所建议的次数。
杠铃深蹲
1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退一步（a）。
2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。
3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。
4．当你的活动达到***大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。
前脚抬高杠铃分腿蹲
1．开始时，将杠铃横跨在后肩上，就像在杠铃深蹲中所做的一样。
2．采取分腿站立姿势，将前脚放在8厘米高的箱子或台阶上（a）。
3．保持胸部挺直，双肘放在杠铃杆下方，双膝屈曲降低身体，直到后面的膝盖接触地面或者距离地面2.5厘米（b）。在整个动作过程中，前面的小腿应该保持垂直。
4．前脚用力蹬伸，呈直立姿势，回到起始位置。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。
在健身房随处可见这种悬挂式的健身器材，它被称为TRX（Total Resistance Exercise的缩写），即“全身抗阻力锻炼”。TRX所使用的规则源自于绳索训练。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，在不稳定的情况下做运动。
这种形式的运动有助于身体的灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展。这个功能性训练还可以增加抗压能力，提升运动表现，预防运动损伤。经常练习，你的身体会更加平衡，运动能力也会逐渐加强。
它适合各种健身水平的人，所以你不必非要成为高手才使用它。
对于新手
能快速发展肌肉力量和耐力
对于***健身的训练者
控制动作可以让身体个让身体更加稳定，在***训练时给身体提供支撑
对于进阶的训练者
更好地增加肌肉力量和身体协调性、平衡性
对于高阶训练者
用不寻常的动作模式、多维度的训练方法挑战自我
下面来尝试下这5个TRX动作吧！它会让你的全身受益。
TRX-双腿臀桥
目标部位：核心肌群
1、仰卧位，双脚放在TRX带圈内，双臂放在身体两侧。
2、向上顶髋，保持膝关节伸直。
3、保持规定时间。
TRX-T姿稳定
目标部位：核心肌群
1、侧卧，双脚放在悬吊绳上，单臂支撑地面，呈侧桥姿势。
2、持续规定时间。换另一侧重复。
TRX-直膝折叠
目标部位：核心肌群
1、双脚放入TRX圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。
2、核心发力，折叠髋关节，保持膝关节伸直。
3、回到初始位，重复规定次数。
TRX-平板支撑
目标部位：核心肌群
1、将双脚放人TRX带圈中，两侧肘关节支撑地面，保持躯干、下肢呈一条直线。
2、保持规定时间。在过程中，不要忘记呼吸。