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单膝跪地训练讲解
***步，我们先需要找到我们髂前上棘的位置，也就我们小腹***沟两边凸起的小骨头。
第二步，单腿往前迈出一步，但是不是迈在正前方，而是往边上先放一放。
第三步，找到后腿的中立位（后脚平放）
第四部，找到髋部 / ***中立位（之前为什么不把脚放在正前方的原因，现在就能知道啦，这步是相对比较难的，前脚位置宽松一些会帮助我们在调整过程中变得简单，这也可能是***需要别人帮助的一个步骤。可以通过左右妞屁来先找到调整的感觉，也可以加大前腿的宽度或是往前伸的更远一些）
第五步，***后在身体和髋部中立位不变的情况下的摆正前腿
光找到位置是不够的，我们还需要检测是不是真的在中立位了
提供大家几个可以自我检测的懒人方法小方法
镜字：用看的就行，但是不仅要看左右髋是否在同一高度，还要侧面观察耳朵肩峰股骨大转子以及膝盖是否是一直线
用木杆找中立位：
抬脚检测：在正确位置时，我们前脚轻抬时身体不会有太多晃动，前脚起落很轻松。
身体在错误位置会有的反应，前脚感觉落地很重
如果感觉很难调整到理想的位置，可以尝试放大错误的技巧。例如***怎么调整都还是前探，可以尝试让他更前探后再往后收回，其它位置也可以效仿，效果很棒哦。
无论时代如何变迁，男性们都想要强壮的、有力的手臂。
练出粗壮的手臂，无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂，可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。
但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意，这是为什么呢？那是因为你一周又一周都在做着一成不变的练习。
如果你想要进行***而***的练习，下面这一组训练一定不能错过，6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂！
窄握距卧推
2组x8次重复 60秒休息
1．在卧推训练机上举起杠铃。眼睛刚好在杠铃杆的正下方，双脚、臀部、上背部和头部贴在长凳上。
2．双手的握距略小于肩宽（a）。
3．降低杠铃至胸部中间位置，保持双肘向胸腔两肋方向屈曲内收。
4．用力将杠铃推举到起始位置，重复建议的次数。