什么是力量训练？
我们可以把力量训练类比为一个螺旋弹簧：首先是肌肉力量的储蓄；然后是爆发式的力量释放。比如在杠铃挺举中，杠铃先从地面提起至胸部（高翻），然后从胸部上举过头顶位置（上挺）。通过这种类型的训练，会提升个人的无氧代谢能力和肌肉力量。
力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。
这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉组织的协调作用。
力量训练的重点不仅仅在于增加肌肉组织和肌肉体积，或者强调肌肉的分离程度；力量训练不追求于单一肌群的过分发展，例如大部分人群普遍关注的胸部或臀部肌肉。力量训练的本质是增加肌力与神经对于运动单元的募集效率。
任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量恢复，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。
无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。
背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。
一个漂亮的背部线条不仅能够调整你的仪态，让你穿衣挺拔，还能够减缓你的“腰酸背痛”。
背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
只有强化这些肌肉才能让你拥有完美的倒三角身材，让你的背部显得强壮威猛，带给女性足够的安全感。
今天就给大家介绍一个锻炼背部的动作，它对背阔肌的刺激堪称完美，还能锻炼到斜方肌和菱形肌等几乎所有的背部肌肉，它就是——拉力器下拉，还有3种变式动作，助你练出强健背部。
标准动作
拉力器下拉
1.躯干挺直，双手正握拉杆，双手距离略大于肩宽。
2.躯干保持不动，呼气的同时，将拉杆下拉至胸部。
3.集中注意力收缩后背肌肉，停顿1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。
4.手臂伸直，背阔肌完全展开。
在NASM-CES纠正训练专业认证课堂上，学员们无论是理论学习还是动作实践，都能轻而易举地发现泡沫滚轴的身影。
的确，包括泡沫滚轴放松在内的自主筋膜放松技术（SMR）如今已被普遍采用。泡沫轴小巧轻便，易于携带，会员甚至在家里也可以进行。
根据扳机点理论，由于肌肉不断收缩，用力不均衡等种种原因会使肌肉纤维产生紧张和挛缩，不断堆积形成扳机点（Trigger Point）,这会降低筋肉的收缩力量和速度，同时会带来肌肉疲劳酸痛感。自主筋膜放松技术能够在短短几分钟的时间里缓解肌肉酸痛，因此成为私人教练必备的一项技能。
当然，自主筋膜放松技术并非一定运用泡沫滚轴完成，也可以借助其他设备，比如药球。但无论选择哪种工具，你都应该把技术的核心放在身体的神经系统和筋膜系统。
因为这些系统可能会受到姿势不良，重复运动或运动功能障碍的负面影响。这些负面影响被认为是身体的伤害，会渐渐启动一个称为损伤累积循环的过程。
在这个过程中，肌肉痉挛和软组织粘连的发展，可导致神经肌肉控制和肌肉失衡的改变。粘连减少了软组织的弹性，并最终导致软组织结构的永久变化，这被称为戴维斯定律。基于自体抑制原理的SMR技术，重点是减轻这些粘连，以恢复最佳的神经肌肉效率。