前脚抬高杠铃分腿蹲
1．开始时，将杠铃横跨在后肩上，就像在杠铃深蹲中所做的一样。
2．采取分腿站立姿势，将前脚放在8厘米高的箱子或台阶上（a）。
3．保持胸部挺直，双肘放在杠铃杆下方，双膝屈曲降低身体，直到后面的膝盖接触地面或者距离地面2.5厘米（b）。在整个动作过程中，前面的小腿应该保持垂直。
4．前脚用力蹬伸，呈直立姿势，回到起始位置。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。
在健身房随处可见这种悬挂式的健身器材，它被称为TRX（Total Resistance Exercise的缩写），即“全身抗阻力锻炼”。TRX所使用的规则源自于绳索训练。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，在不稳定的情况下做运动。
这种形式的运动有助于身体的灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展。这个功能性训练还可以增加抗压能力，提升运动表现，预防运动损伤。经常练习，你的身体会更加平衡，运动能力也会逐渐加强。
它适合各种健身水平的人，所以你不必非要成为高手才使用它。
对于新手
能快速发展肌肉力量和耐力
对于***健身的训练者
控制动作可以让身体个让身体更加稳定，在***训练时给身体提供支撑
对于进阶的训练者
更好地增加肌肉力量和身体协调性、平衡性
对于高阶训练者
用不寻常的动作模式、多维度的训练方法挑战自我
下面来尝试下这5个TRX动作吧！它会让你的全身受益。
TRX-双腿臀桥
目标部位：核心肌群
1、仰卧位，双脚放在TRX带圈内，双臂放在身体两侧。
2、向上顶髋，保持膝关节伸直。
3、保持规定时间。
TRX-T姿稳定
目标部位：核心肌群
1、侧卧，双脚放在悬吊绳上，单臂支撑地面，呈侧桥姿势。
2、持续规定时间。换另一侧重复。
TRX-直膝折叠
目标部位：核心肌群
1、双脚放入TRX圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。
2、核心发力，折叠髋关节，保持膝关节伸直。
3、回到初始位，重复规定次数。
TRX-平板支撑
目标部位：核心肌群
1、将双脚放人TRX带圈中，两侧肘关节支撑地面，保持躯干、下肢呈一条直线。
2、保持规定时间。在过程中，不要忘记呼吸。
TRX-交替登山
目标部位：核心肌群
1、双脚放在TRX带圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。
2、双侧交替屈髋屈膝，呈登山姿势。
3、重复规定次数。
每当我们进行过灵活训练后，我们都迫切的想把增加的灵活性在日常的训练中发挥出来。
但是！
并不是说解决完灵活性就能直接就可以去进行体能训练了！
从灵活性提高——>进行体能训练
两者之间起到过渡作用的就是静态运动控制能力，以及动态运动控制能力。
这种是我们每个人***时期从任人摆布的躺着趴着过度到可以放飞自我行走的过程。
今天我们要介绍的这位嘉宾也曾被张丹玥老师说到是一个被小瞧的动作。