抬脚检测：在正确位置时，我们前脚轻抬时身体不会有太多晃动，前脚起落很轻松。
身体在错误位置会有的反应，前脚感觉落地很重
如果感觉很难调整到理想的位置，可以尝试放大错误的技巧。例如***怎么调整都还是前探，可以尝试让他更前探后再往后收回，其它位置也可以效仿，效果很棒哦。
无论时代如何变迁，男性们都想要强壮的、有力的手臂。
练出粗壮的手臂，无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂，可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。
但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意，这是为什么呢？那是因为你一周又一周都在做着一成不变的练习。
如果你想要进行***而***的练习，下面这一组训练一定不能错过，6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂！
窄握距卧推
2组x8次重复 60秒休息
1．在卧推训练机上举起杠铃。眼睛刚好在杠铃杆的正下方，双脚、臀部、上背部和头部贴在长凳上。
2．双手的握距略小于肩宽（a）。
3．降低杠铃至胸部中间位置，保持双肘向胸腔两肋方向屈曲内收。
4．用力将杠铃推举到起始位置，重复建议的次数。
下斜曲杆肱三头肌伸展
2组x10次重复 30秒休息
1．躺在下斜的长凳上，给曲杆装杠铃片时需有训练搭档在旁。
2．抓住曲杆，双手距离与肩同宽，双臂完全伸直在胸膛上方（a）。
3．保持上臂不动，屈曲肘部，向额头方向降低曲杆。
4．到达***低位置之后（b），做反向动作，将曲杆向上推直到双臂锁定。重复所建议的次数。
肱三头肌绳索下拉
2组x12次重复 60秒休息
1．将一根绳子系到绳索训练机上。以直握法抓住绳子（手掌相对），身体稍微向前倾斜，膝关节解除锁定。
2．屈肘并贴住胸腔两侧。开始时双臂大概平行于地面（a）。
3．向大腿方向拉缆绳，双手稍微偏向两侧（b）。
4．让缆绳回到起始位置。上臂一定不要向前移动。
5．重复所建议的次数。
下巴过杠引体向上
2组x8次重复 60秒休息
1．反握住单杠，双手握距与肩同宽。
2．从垂直悬吊开始（手臂要伸直），向下收缩肩胛骨开始运动。
3．朝身体的后方向下拉双肘，肘部屈曲将胸膛向上拉。
4．一旦下巴过了单杠，有控制地回到起始位置。重复所建议的次数。
偏移抓握上斜哑铃肱二头肌弯举
2组x10次重复 30秒休息
1．将可调整长凳设置为向上倾斜45度角。以偏移抓握法抓住一对哑铃（拇指挨着哑铃片）（a），坐在长凳上，上背部靠在垫子上。