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强度很难衡量
在这篇文章中，我们将看看监控训练的新方法 - 基于速度的训练（VBT）。
图为运动员使用GymAware力量功率测试系统，进行力量训练监控
“VBT的训练方法是使用速度作为反馈工具来监控你每天的力量训练，训练者依据速度来决定力量训练的***佳负重，而不去考虑1RM来决定负重。”
在我们了解更多细节之前，让我们快速看看传统上教练们是如何规定训练负荷的 - 以及这会如何阻碍你的进步。
基于百分比的训练（PBT）方法
“从实际的角度来看，除非你每天进行1RM测试（无论是通过次***大力量测试还是预测1RM），否则1RM特定百分比的训练可能存在缺陷。”
传统上我们通过测试运动员的1RM，并根据训练目标以1RM的百分比来设定训练负荷。运动员的1RM通常在新的训练计划开始之前以及完成之后测试其***大力量来确定。这使教练可以确认运动员是否在整个训练计划中提高了力量 。
使用1RM百分比的方法，通常被称为计算训练强度的“传统”或“基于百分比”的方法。然而，当我们考虑日常强度波动时，这种方法变得非常成问题，这种波动已经显示出高于和低于先前测试的1RM的18％，等同于36％的总方差。
图中可以观察到日常强度波动的影响
举一个粗略的例子，周一，你的后蹲重量达到了一组三次315磅，但在周四你只能蹲起285磅.***肌肉系统需要大量的时间才能从大重量训练课中***和适应。如果你使用的是PBT方法，那么你的负荷可能只针对你的周一训练课是准确的，但肯定不会反映在这周的其他训练课中。
为了消除这种困境，现代技术使得教练能够测量运动速度作为强度的标志，而不是1RM的百分比。
传统的力量-速度（F-V）曲线——学习体能训练的基础
F-V曲线表明，当力增加时，速度减小，反之亦然。根据当运动员每次以***快的速度提举杠铃杆时，很显然负重越大，杠铃杆移动速度越慢，而负重所占1RM的百分比和平均速度大小的关系稳定不变！如果我们仔细观察图1，我们会注意到F-V曲线中的每个点都有一个相关的训练目标。这些目标对应于特定的速度区域，数值可能会因人而异，但它们为运动员，教练和力量举爱好者提供了一个很好的框架。
向基于速度的训练问好
比如，速度在0.5m/s以下的***力量是力量训练的***基础组成部分，但它不是***需要提高的能力。已有研究证明，在深蹲、卧推和高翻***力量大幅增长的***年，速度、灵敏度和爆发力有显著提高，但从***力量持续增长的第二年起速度、灵敏度和爆发力却很难提高。
再比如，速度在0.5-0.75m/s的加速力量可描绘为对于阻力的加速能力，就像摔跤和柔道运动当中，进攻一侧压倒性地抵住防守一侧的阻力一招致胜。这是对抗型运动项目中运动员必不可少的素质。
速度在>1.3m/s的启动力量是运动员从静止到快速启动并对抗惯性的能力。网球和羽毛球运动员的接发球动作都是启动能力的体现。
值得注意的是，运动员不能偷懒，每次动作尽可能做快！速度要在规定的范围内才能达到该能力的训练效果！如果移动过快或过慢，则达不到提高该训练目的！此时就需要及时调整负重。
根据速度调整负重，是VBT理论实际应用中的精髓
很多教练多年前就意识到速度的重要性，但即便是“鹰眼”教练，动作的速度也非常难准确把握。GymAware力量功率测试系统为杠铃杆速度功率监测领域的***者，具有世界上精准度***高的线性位移传感系统，至今，仍被誉为该监测领域的“金标准”！
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