身体的任何运动都离不开核心，它是启动身体活动的***原动肌。
核心训练是针对核心部位（腹部、腰部、***和髋部的肌肉与关节共同组成的身体区域）的训练。
所以提起练核心，别老是想到卷腹这个动作。想要强健核心，光靠卷腹是远远不够的。下面这一组训练，能帮有效帮你提升核心力量！
完整的锻炼
以尽可能快的速度完成下面的循环训练。每项训练之间尽可能少休息，而在每组中根据需要休息。
杠铃深蹲 25次重复
宽距离俯卧撑 50次重复
双臂壶铃甩摆 75次重复
宽距离俯卧撑 50次重复
杠铃深蹲 25次重复
可根据自身情况对重复次数进行减少或增加。
杠铃深蹲
1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退一步（a）。
2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。
3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。
4．当你的活动达到***大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。
宽距离俯卧撑
1．开始时，四肢着地，从头到脚处于平板撑姿势。双手距离应该为肩宽的两倍（a）。
2．向地面降低躯干，屈曲双肘，保持它们向身体两侧内收。
3．在到达***低位置时（b），双手用力推地面让身体上升，伸直双肘直到锁定。臀部、大腿和躯干应该同时上升。重复所建议的次数。
双臂壶铃甩摆
1．双手正握抓住壶铃（a）。
2．通过有力地在双腿之间壶铃甩摆来获得动能，确保壶铃保持较高位置（刚好在胯下）。
3．在壶铃穿越双腿的时候执行髋关节转轴动作（在第1章内容中描述），保持双臂垂直、胸部挺直（b）。
4．让髋关节向前移动做反向动作，保持双臂伸直，推动壶铃向前运动。所有力量都应该由髋关节产生—不要使用手臂来抬高壶铃。
5．一旦壶铃达到***高点（c），就做反向动作，让它从双腿之间原路返回。重复完成之前动作。X型腿、O型腿除了丑以外，
并在很大程度上影响了我们的健康，并且大家很少去关注它带来的问题。
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