过头深蹲是一个极好的评估，因为它可以提供有关身体完整的灵活性，协调性和力量的有效信息。有几种运动障碍可能与足部功能障碍有关。从脚和脚踝的复合体开始，一个人可能在下蹲时表现出脚扁平或脚外旋。当其中任何一个现象发生时，都表明过度和不必要的压力可能被放置在脚的支撑结构和组织上。
许多足部损伤与足部功能障碍直接相关。膝盖内收也可能与脚痛有关。当膝盖加合时，它很容易超负荷足内侧结构。因此，如果一个人在走路，爬楼梯和蹲下时不断膝盖内收，就可能导致足底筋膜炎。此外，膝盖内收可能表明臀部不能快速起动或不足以稳定膝盖。如上所述，臀中肌功能不佳可能是脚痛的主要原因。
纠正策略
现在，我们将给出统一的三个纠正程序，每个程序都将包括泡沫滚动，拉伸，孤立的激活练习，其次是全身整合。在此之前，指出几个关键因素是十分必要的：
首先，在医学诊断为足底筋膜炎的情况下，我们不建议实行深度强力刺激。因为足底筋膜炎本身就表明足底筋膜已受到损害，没有必要再去强烈刺激它。但是，施加一些轻微压力或使用柔软的滚轴，对帮助促进血液循环和简单地按摩脚是很好的做法。在这种情况下，可以利用滚轴在脚底缓慢滚动60-90秒。
如果足部疼痛未被诊断为足底筋膜炎，那么在较硬、较小的滚轴上滚动或用更多的压力则是可以接受的。
今天要给大家科普一下什么是力量发展速率RFD？
力量发展率（RFD）是衡量爆发力的重要指标，或者说是运动员发展力量时的速度。力量发展速率是一种测量爆发力量的工具，或可以简单的了解运动员力量发展的有多快。因此提高运动员的RFD可使运动员在短期发展较大的力量中有更好的爆发性。在许多运动表现测试中，具有较高力量发展率RFD的运动员已被证明运动表现更佳。
由于运动较慢，慢速SSC的运动比使用快速SSC的运动具有更长的发力时间，这意味着慢速SSC运动通常可以产生更高的爆发力。
然而，由于在慢速SSC运动期间发展力量的紧迫性通常较小，因此它们通常不会像快速SSC运动那样迅速发展。 这意味着慢速SSC运动产生的RFD低于快速SSC运动。 因此，慢速SSC运动产生更大的爆发力，但RFD低于快速SSC运动。
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有人提出，以较大关节位移为特征的运动（即通过较大范围的运动工作）通常被归类为慢SSC运动。 而关节位移较小的运动通常被称为快速SSC运动（21）。 例如，CMJ（慢SSC运动）比冲刺（快速SSC）产生更大的关节位移（图1）。 当没有研究确定它们属于哪种分类时，这有助于在慢速SSC运动和快速SSC运动之间分离。
通常建议运动员必须在力 - 时间曲线的不同部分进行训练，如果要提高RFD ，通过仅对力 - 时间曲线的一部分进行训练（例如最大强度），运动员很可能仅在范例上改善他们在该部分的表现。例如，只有训练最大强度可能会导致力量产生的改善，但也可能导致实现该力量的时间延长（图3）。
由于结合力量和爆发力的训练计划一再被证明可以提高运动表现，而不再是单一的力量或速度的训练，大多数专业教练通常在他们的训练计划中使用全面的方法也就不足为奇了。
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