单膝跪地训练！！！
很多人把这个训练当做了平衡能力训练，或者练过几次后感觉动作很简单做起来很轻松好像没什么挑战，也会有做完后感觉自己是不是平衡不好，转而去练平衡能力了。
其实他们都漏了非常非常关键的一步。
没有在正确的位置去训练 。
就好比做了一个小时的塌腰平板或者下犬平板，做再多也只是能撑一二三四五小时超级平板支撑达人，并不能起到真正意义上的训练的目的。
所以单膝跪地训练的***步，就是找到正确的训练位置！！！
也是我们这次***要讲的，
“如何在正确的位置进行单膝跪地训练”。
没错就是先找到单膝跪地的中！立！位！
单膝跪地训练讲解
***步，我们先需要找到我们髂前上棘的位置，也就我们小腹***沟两边凸起的小骨头。
第二步，单腿往前迈出一步，但是不是迈在正前方，而是往边上先放一放。
第三步，找到后腿的中立位（后脚平放）
第四部，找到髋部 / ***中立位（之前为什么不把脚放在正前方的原因，现在就能知道啦，这步是相对比较难的，前脚位置宽松一些会帮助我们在调整过程中变得简单，这也可能是***需要别人帮助的一个步骤。可以通过左右妞屁来先找到调整的感觉，也可以加大前腿的宽度或是往前伸的更远一些）
第五步，***后在身体和髋部中立位不变的情况下的摆正前腿
光找到位置是不够的，我们还需要检测是不是真的在中立位了
提供大家几个可以自我检测的懒人方法小方法
镜字：用看的就行，但是不仅要看左右髋是否在同一高度，还要侧面观察耳朵肩峰股骨大转子以及膝盖是否是一直线
用木杆找中立位：
抬脚检测：在正确位置时，我们前脚轻抬时身体不会有太多晃动，前脚起落很轻松。
身体在错误位置会有的反应，前脚感觉落地很重
如果感觉很难调整到理想的位置，可以尝试放大错误的技巧。例如***怎么调整都还是前探，可以尝试让他更前探后再往后收回，其它位置也可以效仿，效果很棒哦。
无论时代如何变迁，男性们都想要强壮的、有力的手臂。
练出粗壮的手臂，无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂，可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。
本溪室外健身器材认证标准